Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок

Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок
Однообразные тренировки способны надолго отбить желание заниматься спортом. Чтобы этого не случилось, нужно регулярно вводить в свой тренировочный план новые упражнения, осваивать другие виды фитнеса, в общем, не стоять на месте, а пробовать каждый раз что-то новое. 
Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
 
Кроме того, что однообразные тренировки могут попросту наскучить, это еще и не совсем правильно. Ваши мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и перестают реагировать на нее. Упражнения, приведенные ниже, довольно простые, вы сможете выполнять их даже дома. Все, что вам понадобится, - это небольшой мячик, фитбол и гантели.
 
Пульсация 
 
Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, живот втянут. Локти сведите вместе и поднимите их на 90 градусов, ладони соедините. Пальцы при этом смотрят вверх, руки на уровне груди. Выполняйте пульструющие движения вверх, стараясь не опускать локти ниже отметки в 90 градусов. Чтобы добавить нагрузки, зажмите между локтями мяч.
 
Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок - фото №1
 
Перекаты
 
Исходящее положение: присядьте на одну ногу, сжав ее в колене, при этом вторую ногу выпрямите в сторону. Плавно перекатывайтесь с одной ноги на вторую, при этом напрягая мышцы живота, ягодиц. Для сложности упражнения можно закрепить руки в замок за головой. Повторите 20 раз.
 
Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок - фото №2
 
Приседания
 
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Подпрыгните вверх, ноги разведи на ширину плеч, приземляйтесь в глубокий присед (колени не выходят за линию ступней, бедра параллельно полу) и вернитесь в исходное положение. Прыгайте очень быстро в течении 45 секунд.
 
Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок - фото №3
 
Восьмерка
 
Сядьте на пол, спина ровная, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Откиньтесь торсом назад до угла в 45 градусов, зафиксируйте свою позицию. Почувствуйте, как напряглись мышцы пресса. Теперь оторвите ноги от пола. Гантель возьмите в правую руку.  Резко выпрямите правую ногу, а гантель перекиньте через колено к левой ноге. Поменяйте ноги. Делайте это настолько быстро, насколько сможете. Движение гантели будет напоминать восьмерку. Сделайте столько, сколько сможете.
 
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Топ 3 комплекса упражнений для красивого пресса
 
Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок - фото №4
 
Статика
 
Лежа на животе, руки вытянуты над головой ладонями вниз. Медленно поднимите голову, руки, грудь, ноги. Теперь разведите руки и ноги, чтобы они образовали букву «Х».  Задержитесь на несколько секунд, стараясь поднять и ноги, руки и грудь еще выше. Сведите руки и ноги, немного опустите их к полу, но не ложитесь. Повторить 10 раз. 
 
Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок - фото №5
 
Пульсация с мячом
 
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и обхватите его руками за своей спиной. Ладони должны быть строго по бокам мяча. Теперь поднимите мяч за спиной насколько, насколько вы можете, а затем медленно опустите вниз. Делать это нужно пульсирующими движениями и максимально быстро!
 
Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок - фото №6
 
Фитбол
 
Разместитесь на фитболе лицом вниз так, чтобы тазовая область опиралась на мяч. Наклонитесь вперед и положите оба предплечья на пол. Ноги и туловище выпрямите параллельно полу. Слегка приподнимите ноги вверх, прогнув поясницу и удерживая равновесие на фитболе. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз. Очень важно, чтобы вы поднимали ноги за счет мышц бедер и ягодиц и не задействовали нижнюю часть спины.
 
Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок - фото №7
 
Скручивания с мячом
 
Исходное положение: встаньте на колени, слегка откиньтесь назад, напрягая мышцы пресса.  Спину держите ровно! Возьмите мяч и держите его на уровне груди. Теперь быстро поворачивайте пуловище из стороны в сторону, работая мышцами пресса. Если вы чувствуете боль в нижней части спины, уменьшите диапазон движений.
 
Вносим разнообразие: новые упражнения для ваших тренировок - фото №8

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости