Йога – это вам не только стояние на голове и завязывание своего тела в морской узел, это еще и очень эффективное средство от депрессии и усталости. Прочь отговорки, отключайте телефон, берите коврик и вперед к нирване!
Изматывающая работа, домашние дела, недостаток сна и свежего воздуха из любой женщины могут сделать истеричку. Восстановить нервы и привести голову в порядок поможет йога. Всего несколько простых практик, 15 минут в день, и улыбка станет вашим постоянным спутником!
Практика №1: Баддха Конасана
Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы, разведите колени в стороны. Вдохните и опустите бедра на пол, тянитесь макушкой головы вверх, раскрывайте грудную клетку. Сделайте вдох и с выдохом мягко подайте вперед корпус тела. Дыхание должно быть максимально глубоким, прочувствуйте как легкие медленно наполняются воздухом при вдохе, и как все тело расслабляется с выдохом, не напрягайтесь и не задерживайте дыхание.
Практика №2: Баласана
Сядьте бедрами на пятки и опустите голову на пол, дышите глубоко животом через нос, старайтесь полностью расслабить тело. Сделайте 2-4 дыхательных цикла, поднимите корпус, отпустите дыхание и повторите асану еще раз.
Практика №3: Павана Муктасана
Лягте на спину, упритесь копчиком, плечами и шеей в пол. Подтягивайте колени к груди, дышите медленно через сжатые зубы со звуком «Пха», почувствуйте как растягивается нижняя часть спины и мышцы ног. Сделайте 8 циклов дыхания.
Практика №4: Шавасана
Лягте на спину, раскиньте руки и ноги под углом 45 градусов к телу. Закройте глаза и дышите глубоко через нос, представляйте как расслабляется каждая мышца в вашем теле, постарайтесь максимально отогнать тревожные мысли и ни о чем не думать. Полежите так 5-7 минут, но не засыпайте.
Чтобы ваш сеанс расслабления прошел успешно необходимо заниматься в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе на пустой желудок, либо же через пару часов после приема пищи.
Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте, Instagram
- "Я самопровозглашенный инструктор йоги": Юлия Мурована о танцах, травме позвонков и спасении йогой
- Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро
- Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения
- Йога дома: с кем заниматься по YouTube
- Пять telegram-каналов о йоге для твоего вдохновения
- Почему растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки
- Йога для начинающих: 5 асан для бодрого начала дня
- Как заниматься йогой дома: рекомендации + ВИДЕО
- Как составить программу занятий йогой в домашних условиях?
- Правильная атмосфера: 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома
