Войти
ХочУ
  • Свадьба, как в кино Свадьба, как в кино
  • Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова
  • секреты флориста: цветы на все случаи секреты флориста: цветы на все случаи
  • ЭКСКЛЮЗИВ С ВЕРОЙ КЕКЕЛИЕЙ ЭКСКЛЮЗИВ С ВЕРОЙ КЕКЕЛИЕЙ
  • ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Как йога спасает от стресса: 4 практики для полного релакса

    12:05 0
    Как йога спасает от стресса: 4 практики для полного релакса

    Йога – это вам не только стояние на голове и завязывание своего тела в морской узел, это еще и очень эффективное средство от депрессии и усталости. Прочь отговорки, отключайте телефон, берите коврик и вперед к нирване!

    Изматывающая работа, домашние дела, недостаток сна и свежего воздуха из любой женщины могут сделать истеричку. Восстановить нервы и привести голову в порядок поможет йога. Всего несколько простых практик, 15 минут в день, и улыбка станет вашим постоянным спутником!

    4,7 5 1

    Читать также Йога дома: с кем заниматься по YouTube

    Практика №1: Баддха Конасана

    Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы, разведите колени в стороны. Вдохните и опустите бедра на пол, тянитесь макушкой головы вверх, раскрывайте грудную клетку. Сделайте вдох и с выдохом мягко подайте вперед корпус тела. Дыхание должно быть максимально глубоким, прочувствуйте как легкие медленно наполняются воздухом при вдохе, и как все тело расслабляется с выдохом, не напрягайтесь и не задерживайте дыхание.

    Практика №2: Баласана

    Сядьте бедрами на пятки и опустите голову на пол, дышите глубоко животом через нос, старайтесь полностью расслабить тело. Сделайте 2-4 дыхательных цикла, поднимите корпус, отпустите дыхание и повторите асану еще раз.

    Практика №3: Павана Муктасана

    Лягте на спину, упритесь копчиком, плечами и шеей в пол. Подтягивайте колени к груди, дышите медленно через сжатые зубы со звуком «Пха», почувствуйте как растягивается нижняя часть спины и мышцы ног. Сделайте 8 циклов дыхания.

    Практика №4: Шавасана

    Лягте на спину, раскиньте руки и ноги под углом 45 градусов к телу. Закройте глаза и дышите глубоко через нос, представляйте как расслабляется каждая мышца в вашем теле, постарайтесь максимально отогнать тревожные мысли и ни о чем не думать. Полежите так 5-7 минут, но не засыпайте.

    Чтобы ваш сеанс расслабления прошел успешно необходимо заниматься в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе на пустой желудок, либо же через пару часов после приема пищи.

    Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте, Instagram

    Редактор рубрик Красота и Здоровье: Марина Резник

    Редактор рубрик Красота и Здоровье

    © 2005-2019, HOCHU.UA