Войти
ХочУ
  • Уход за лицом: секреты звезд Уход за лицом: секреты звезд
  • Откровенно с Michelle Andrade: видео Откровенно с Michelle Andrade: видео
  • ЭКсклюзивное интервью С JAY ЭКсклюзивное интервью С JAY
  • Успенская о мужчинах, 50 Cent и материнстве Успенская о мужчинах, 50 Cent и материнстве
  • 11 минут с Андреем Хлывнюком 11 минут с Андреем Хлывнюком
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Как правильно бегать: основные ошибки новичков

    0
    Как правильно бегать: основные ошибки новичков

    Казалось бы, ну что может быть проще, чем занятие бегом? Надела спортивный костюм, кроссовки, музыку в уши и побежала. На самом деле, из-за такого подхода 70% начинающих бегунов получают травмы, и перестают заниматься спортом. Давайте разберемся с основными ошибками новичков и будем их старательно избегать!

    Бег, как вид тренировок и способ поддерживать организм в форме, становится все более популярным среди женщин. Кроме того, что бег приносит очевидную пользу — сброс лишнего веса и укрепление тела, в последнее время он стал еще и очень модным видом спорта. Сейчас регулярно проводятся марафоны, благотворительные забеги и различные беговые активности, на которых можно проявить себя и познакомится с единомышленниками. 

    3 5 1

    Лучше всего учиться на чужих ошибках, поэтому вот вам пример самых распространенных ошибок среди новичков, которых можно избежать.

    Высокая интенсивность тренировок

    Многие новички стараются уже на первых тренировках побить все мыслимые и немыслимые рекорды. В результате, вместо настоящих результатов в будущем, они получают растяжение, переутомление и недовольство собой.

    Не гонитесь за быстрыми результатами, начинайте тренировки с небольших дистанций и недолгих забегов. Напишите себе программу тренировок с постепенным увеличением нагрузок, следуйте ей и прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете постепенно развить скорость и выносливость, и добиться значительных результатов.

    Подражание опытным спортсменам

    кроссовки для бега

    Бывает так, что начинающий бегун тренируется на стадионе, где бегают спортсмены с гораздо большим опытом. Чтобы не выглядеть в их глазах слабым, спортсмен-любитель увеличивает нагрузки и скорость, что, чаще всего, имеет негативные последствия (см. выше).

    Если вы боитесь показаться кому-то слабой и нелепой, тренируйтесь одна. Выбирайте непопулярное время и маршруты, чтобы не столкнуться с другими бегунами. Например, бегайте рано утром в парке, свежий воздух и отсутствие людей благотворно скажутся на вашей тренировке и настроении. 

    Чрезмерная частота тренировок

    Ежедневные изматывающие пробежки совершенно точно не станут гарантией высоких результатов, скорее всего, они приведут к переутомлению и выгоранию. Тренировки перестанут приносить удовольствие, а все, что делается без удовольствия, не приносит никакой пользы для организма.

    Читать также Как заставить себя заниматься спортом: тренировочные программы на смартфон

    Не забывайте устраивать себе выходные дни и заниматься восстанавливающим бегом. Это легкая тренировка, которая позволяет организму "прийти в себя" и аккумулировать силы. Отключите измерительные приложения, не смотрите на часы, просто бегайте, пока хочется.

    Неправильный выбор обуви

    бег

    Не все кроссовки и кеды подходят для занятий бегом. Модные и красивые модели можно надевать на встречи с друзьями или для походов за покупками, но никак не для серьезных тренировок. 

    Если вы решили серьезно заняться бегом, купите хорошие спортивные беговые кроссовки. Это станет выгодной инвестицией в вашу спортивную жизнь. 

    Игнорирование сигналов организма

    Нельзя заниматься, если что-то болит — это правило работает в любом виде спорта. Даже небольшие болевые ощущения могут быть сигналом к серьезной проблеме, например, к повреждениям связок и сухожилий.

    Очень важно прислушиваться к своему организму и научиться отличать крепатуру от настоящей боли.

    Если вы еще только начинаете бегать, ориентируйтесь на среднее время тренировки около 10-15 минут, через пару недель, при условии хорошего самочувствия, можно дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3-5 минут. Если же сочетать пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.

    Подойдите к бегу серьезно, не переусердствуйте с тренировками, занимайтесь регулярно, и тогда бег будет приносить вам только радость и удовольствие!

    Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?

    Summer photo created by valeria_aksakova - www.freepik.com

    журналист: Анна Капранова

    журналист

    © 2005-2019, HOCHU.UA