В преддверии весны мы продолжаем «похудательную» тему и изучаем, чем бы таким заняться, чтобы наверняка был результат. Одной из самых эффективных тренировок всегда считался бег . Нужно ли начинающим спортсменам записываться в беговой клуб? Читайте в нашем материале!

Помимо очевидной пользы, бегать в последние годы стало еще и очень модно. В теплое время чуть ли не каждые выходные проводятся забеги, марафоны и любительские соревнования. Хотите стать частью этого мира? Мы спросили у нашего эксперта по бегу, девушки-марафонца Виктории Скичко, зачем любителям пробежек нужен беговой клуб.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как занятия спортом помогают в других сферах жизни

Вика, расскажи, пожалуйста, для начала, что такое беговой клуб?

Беговой клуб – это сообщество людей с одинаковыми интересами, в данном случае главной идеей клуба является бег и регулярные тренировки под руководством опытных тренеров для достижения разных целей: похудение, улучшение здоровья, подготовка и участие в соревнованиях, преодоление дистанции марафона или просто найти близких по духу людей. Немного сумасшедших, потому как 42 км – это вам не вечерняя прогулка по Набережной; абсолютно дружелюбных, ведь достоверно известно, что бегуны плохими не бывают, и, конечно же, надежных, так как они готовы на все ради помощи, если она необходима на соревнованиях или в жизни. Однако каждый вкладывает в понятие беговой клуб что-то свое.

Для большинства из нас клуб стал частью жизни: это и новые друзья, и хобби, и отличный стимул для новых побед, или просто повод убежать вечером от жены/мужа

. Бег в такой компании становится просто незаменимым, как дышать, покушать утром или почистить зубы. И пока вы не попробуете, что это такое – быть частью бегового сообщества – вы не узнаете, что такое настоящая спортивная жизнь.

Если человек только планирует заниматься бегом, ему лучше начинать самостоятельно или записываться в клуб?

Что бы понять прелесть и необходимость клуба, нужно сначала позаниматься бегом в одиночку. Когда ты себя заставляешь выбежать на пробежку вечером, когда жуткий ветер дует за окном, ты находишь кучу разных причин не побежать. Приход в клуб – это новый виток развития каждого спортсмена. Ведь кто бы мог подумать, что можно бегать по 20, 30, 40 км и получать от этого удовольствие. Что можно в минус 20 бегать по заснеженному ВДНХ или бегать 1 января, когда все ещё отходят от новогоднего праздника.

И, на самом деле, чем раньше будущий бегун начнет заниматься под присмотром тренера, тем лучше. Это позволит избежать ошибок и убережет от травм. В интернете, да и в спортивной литературе, к сожалению, очень много противоречивой информации, которая не только не помогает, но и зачастую вредит здоровью человека. К тому же, тренер видит «слабые места» бегуна и его ошибки при выполнении заданий (будь то ускорение на стадионе или забегание на горку), хорошо знает нужный объем тренировок и следит, чтобы наиболее активные участники не сделали лишней работы.

А что нужно для записи в такой клуб?

В наш беговой клуб мы принимаем как начинающих бегунов без опыта занятий спортом, так и профессиональных атлетов. Этим мы отличаемся от многих столичных клубов, где нужна хорошая подготовка, иначе просто не угонишься за толпой. Основанием для вступления в клуб является подписанный участником пакет документов: заявление, анкета и прочие документы, а также клубный взнос. Но мы не требуем этого делать на первой тренировке. Зачастую, чтобы принять решение стать членом клуба, а значит одним из членов большой спортивной семьи, нужно несколько дней или недель. Пока человек сам не примет это решение, он можем посещать клуб на общих основаниях.

Что дает беговой клуб начинающему спортсмену? Какие преимущества перед бегом в зале на дорожке или самостоятельно в парке?

Прежде всего, хотелось бы отметить, что бег на дорожке в зале является очень слабой альтернативой, и применять ее нужно лишь в крайнем случае. Мало кто знает, однако изначально беговую дорожку изобрели для физической активности космонавтов в условиях космического корабля. Бег на дорожке сильно портит технику, которую потом долго приходится восстанавливать и исправлять. Попадая в клуб, начинающий спортсмен находится под присмотром тренеров, которые следят, чтобы он или она не наделали ошибок, которые приводят к травмам, дают советы по тренировкам и, в конце концов, просто мотивируют и подбадривают вас. Это помогает в спокойной и дружелюбной обстановке среди единомышленников идти к поставленной цели.

А какие условия занятий в беговом клубе?

Коллективные занятия у нас проходят во вторник, четверг, субботу и воскресенье. В среду и пятницу ребята занимаются индивидуально по заранее составленной программе. Длительность тренировки в среднем 1,5 часа и она, как правило, включает в себя множество активностей: разминка, специальные беговые работы (ускорения, горочки и т.д.), заминка и упражнения для развития общей физической подготовки.

В воскресенье у нас уже традиционно проходит длинный кросс, где в зависимости от подготовки мы бегаем от 5 до 30-35 км. Но нужно внимательно слушать свой организм, что ему нужно, а что нет. Если ты себя не очень хорошо чувствуешь в силу определенных обстоятельств, рекомендуется отдохнуть от тренировки или побегать в щадящем режиме. Ведь как говорят опытные бегуны, отдых – это тоже неотъемлемая часть прогресса.

Членский взнос на сегодня составляет 250 грн в месяц. Места для тренировок: в зимний период это манеж КВШСМ по адресу пр. Тычины, 18. В теплое время года – парки г. Киева: Ботанический сад, Голосеевский парк, Экспоцентр Украины (ВДНХ), парк Партизанской славы. А у многих даже есть свои индивидуальные любимые места для бега, например, Парк Дружбы Народов, Русановская или Оболонская набережная.

Летом вот уже второй год мы ездим на 1-2 недели в Карпаты на так называемые сборы. Бег в горах сильно помогает повысить уровень подготовки бегуна, «продышаться» и просто отдохнуть на природе.

Кстати, не бегом единым. Многие участники клуба уже организовали отдельные группы по интересам: кто-то посещает совместные занятия по плаванию, кто-то ходит на массаж к проверенному и одобренному тренером массажисту, а кто-то организовывает зимние и летние походы в Карпаты.

Есть и такие, кто иммигрировал в Америку, но продолжает серьезно заниматься бегом, и даже занимает призовые места в местных соревнованиях. Наверное, беговой клуб – это уже просто стиль жизни.

Кстати, 22 февраля состоится праздник зимнего бега – Snow Run на Оболонской Набережной.

Материал подготовлен при участии: директора и тренера клуба KMRC Константина Божко и участника клуба Дмитрия Молчанова.