Войти
ХочУ
  • Танці з зірками 2018
  • Кулинарная азбука Эктора
  • Мифы и факты: игристое
  • ХОЧУ! свадебный сезон
  • Маникюр 2018
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Как сделать красивую спину: основные правила

    20:00 0
    Как сделать красивую спину: основные правила

    Часто слышите от родных – «хватит горбиться, сиди прямо»? Тогда эта статья для вас! Ровная осанка формируется довольно быстро, но это результат серьезных тренировок и постоянного самоконтроля. Вот несколько советов, как начать выравнивать спину прямо сейчас – помните, начинать никогда не поздно.

    4,7 5 1

    Ровная осанка – это не прихоть и не атрибут красивой внешности. Это в первую очередь ваше здоровье. Эволюция не готовила нас к сидячему образу жизни, поэтому наш организм не в восторге от рабочего дня за компьютером.

    Выпрямленная спина поможет вам в будущем избежать сколиоза, радикулита и артрита, способствует правильному дыханию и нормальному кровообращению (ваши боли в пояснице и шее связаны с застоями крови), снижает мышечные спазмы, и даже помогает улучшить ваше настроение.

    Источник фото: depositphotos

    Больше двигайтесь

    Врачи советуют 10 минут каждого часа вставать из-за стола и хотя бы просто походить по комнате/офису. Сходите на кухню за стаканом воды или шоколадкой через дорогу в магазин, уделите как минимум половину обеденного перерыва прогулке на воздухе, если погода располагает.

    Читать также: Четыре секрета красивой осанки

    Тренируйте мышцы

    Существуют множество упражнений для ровной осанки, которые помогут вам поддерживать мышцы в тонусе во время рабочего дня. Помните, что ваша осанка – это не только упражнения для спины, но и пресса, рук, ног, бедер, шеи… Изучите комплекс упражнений, которые иллюстрируют, как размяться, не вставая с местаДома ходите с книгой на голове, выполняйте упражнение "планка", приседайте вдоль стены, вставайте в мостик. 

    Подберите правильное сидение

    Даже в самом удобном кресле сидеть часами в одной позе невозможно. Если форма стула или кресла позволяет, прицепите к спинке специальную подставку. Она крепко удержит вашу поясницу, не позволяя ей сгибаться. Сам же стул в идеале должен быть достаточно высоким, чтобы колени обязательно находились ниже бедер – таким образом, совершается нормальный кровоток. Чтобы обеспечить эту позу, положите под попу подушечку. Не поджимайте под себя ноги и не закидывайте одна на другую – так можно в два счета заработать искривление позвоночника.

    Читать также: Какие упражнения сделают сексуальную походку

    Занимайтесь спортом

    Совет банальный, но действенный. Главное правильно подобрать, чем заниматься. Лучше всего помогут спокойные виды фитнеса – йога, пилатес и стретчинг. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины. И уже после 2-3 занятий вы без труда сможете держать спину ровно, даже не задумываясь над этим.

    Процедуры для ровной осанки

    В начале пути к прямой осанке пройдите курс массажа для спины, хорошо подойдут грязевые и лечебные ванны. Врачи-физиотерапевты чаще всего назначают доску Евминова, электрофорез, магнито- и лазеротерапию. Все эти методы необычайно эффективны, но, к сожалению, не универсальны, подбирать их нужно индивидуально. К тому же чудодейственный эффект быстро пройдет, если не закрепить его упражнениями.


    Источник: ХОЧУ

    © 2005-2018, HOCHU.UA