Чтобы сделать красивую попу , нужно не только активно ею трясти, пользоваться антицеллюлитными кремами и принимать ароматические ванны , но и растягивать ягодичные мышцы, чтобы держать их в тонусе  —  это и есть самый действенный способ, с помощью которого можно получить сексуальную попу.

Счастливый ребенок

Продолжаем растягивать мышцы в одном направлении — на этот раз сидя. Здесь ваше задание дать им максимально растянуться. Подождите немного, и вы буквально почувствуете, как ваши мышцы увеличивают эластичность. Руки в это время нужно вытянуть, а смотреть нужно в пол.

Ящерица

Из выпада присядьте на колено и максимально тяните ногу назад. Голову в эту время нужно поднять вверх, чтобы вы буквально чувствовали, как внутри вас натягивается "струна". При этом согнутое колено максимально отводите от себя, но, не выворачивая стопу.

Следующее упражнение потребует от вас больших навыков, так что не переживайте если с первого раза не получится. Здесь, как и во 2 упражнении понадобится терпение, чтобы растягивать мышцы в поперечном шпагате (а особенно сухожилие). Для начала можете не выпрямлять руки, как указано на фото, а согнутыми поддерживать ими корпус, упираясь ладонями в пол.

Бабочка

Упражнение так называется, потому что вы можете согнутыми ногами махать, как крылышками. Но делать этого не нужно. Попробуйте уложить колени на пол или хотя бы максимально приблизиться, а затем начинайте сгибать корпус к полу — так растягиваются не только мышцы попы, но и отлично укрепляется спина.

Оставаясь в таком же положении, вытяните ногу вперед. Помните, во всех этих упражнениях главное ровно и спокойно дышать — с короткими прерывистыми вздохами мышцы не будут насыщаться кислородом, и о хорошей растяжке можно забыть.

Голубь

Следующее упражнение чем-то напоминает голубя, отсюда и название. Оно является одним из самых эффективных, потому что мышцы одновременно работают в абсолютно разных направлениях. Главное, держите спину ровно.

В последнем упражнении фишка тоже в спине — ее нужно держать ровно, и при этом пытаться поставить ладони на пол.

В следующем видео вы найдете еще несколько эффективных упражнений на растяжку ягодиц.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Источник: ХОЧУ