Войти
ХочУ
  • Уход за лицом: секреты звезд Уход за лицом: секреты звезд
  • Откровенно с Michelle Andrade: видео Откровенно с Michelle Andrade: видео
  • ЭКсклюзивное интервью С JAY ЭКсклюзивное интервью С JAY
  • Успенская о мужчинах, 50 Cent и материнстве Успенская о мужчинах, 50 Cent и материнстве
  • 11 минут с Андреем Хлывнюком 11 минут с Андреем Хлывнюком
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Как правильно тренировать мышцы пресса?

    0
    Как правильно тренировать мышцы пресса?

    Красивый подкачанный живот  мечта многих девушек. Чтобы воплотить ее в реальность, необходимо придерживаться законов правильного питания, а также регулярно качать мышцы пресса. Часто, когда процесс уже запущен, и тренировки в паре с полезными продуктами стали привычкой, результата все равно нет. Причин этому может быть несколько. 

    Пресс — одна из самых сложных зон для прокачки. Это связано и со строением жировой ткани, и с тем, что именно в брюшной полости находится большая часть органов, которую живот призван защищать от травм. Однако при правильном подходе, через несколько месяцев тренировок пресс начнет приобретать рельеф.

    2,67 5 3

    Ошибки

    пресс

    Очень часто во время тренировок на пресс новички допускают следующие ошибки:

    • Оставляют в рационе хлебобулочные изделия. Белый хлеб, плюшки, сдобные булочки и другие углеводные вкусности влияют на количество жира на животе. Да, отказаться от них непросто. Но тут приходится делать выбор — или мучное, или красивый живот.

     Совет: чтобы жизнь не теряла красок, позволяйте себе съесть какую-нибудь вкусняшку раз в 2-3 дня. Но не чаще.

    • Не включают в тренировку кардионагрузки. Упражнения на мышцы пресса формируют мышечный корсет, однако они не в силах убрать верхний слой жира. Обязательно начинайте тренировку с кардионагрузки. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы. Что угодно, что доставляет вам удовольствие.
    • Слишком часто тренируются. Чтобы приобретать рельеф, мышцам живота нужно восстанавливаться. А для этого требуется время. Качайте пресс раз в 2-3 дня. Ежедневная прокачка этой зоны не даст желаемого результата.

    Читать также Как накачать попу в домашних условиях (ВИДЕО)

    Как правильно качать пресс?

    пресс для мам

    Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок:

    • Хорошо разогрейте мышцы всего тела. Идеально, если вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе.
    • Если вы тренируете не только мышцы живота — всегда качайте пресс в конце тренировки. Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого.
    • Всегда выполняйте упражнения на верхний и нижний пресс отдельно. К слову, косые мышцы живота девушкам лучше специально не качать, поскольку есть риск увеличения объема талии. Они косвенно прокачиваются во время основных упражнений.
    • Выполняйте 3 подхода по 25-30 раз. Если вам легко качать пресс собственным весом, возьмите в руки 3-4 килограммовую гантель. Не стоит увеличивать количество повторений.
    • Не пренебрегайте растяжкой. В конце каждого подхода хорошо растяните мышцы живота. Лягте на пол, вытяните руки вверх. Тянитесь руками вверх, а ногами вниз, будто вас растягивают на специальном тренажере.
    • Следите за дыханием. Дыхание — очень важный фактор в успешности тренинга. Помните, во время прокачки пресса выход делается на усилие. То есть, когда вы опускаетесь на пол, нужно сделать вдох, а при напряжении мышц пресса — выход.
    • Помните, регулярные и правильные тренировки обязательно дадут результат. Главное, продолжать двигаться к своей цели.

    Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

    журналист: Анна Капранова

    журналист

    © 2005-2019, HOCHU.UA