Войти
ХочУ
  • Танці з зірками 2018
  • Кулинарная азбука Эктора
  • Мифы и факты: игристое
  • ХОЧУ! свадебный сезон
  • Маникюр 2018
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

    12:44 0
    Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

    У тебя сидячая работа? Под конец дня устает спина? Тебе тяжело держать спину ровно? 10-минутный тренинг для идеальной осанки тебя спасет. Какие упражнения для спины исправят ситуацию, читай в нашем материале.

    4,7 5 1

    Неприятные ощущения в спине — беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. А при наличии автомобиля, сидим даже по дороге за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и ровную осанку, делай через день следующие упражнения для спины.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

    упражнения для спины

    Стань лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложи ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Выполни 20 отжиманий. На самом отжимании делай выдох.

    Тебе нужно сделать 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ПОДЪЕМ НОГ

    Ляг на пол лицом вниз. Руки положи под голову, сомкнув в замок. На выходе оторви ноги от пола. Поначалу это будет лишь пару сантиметров. Затем опусти их вниз.

    Читать также: Калланетика от боли в спине: комплекс упражнений 

    Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и резких движений. Выполни 10-12 подъемов. Повтори 3 подхода.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ПОДЪЕМ РУК

    упражнения для спины

    Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль туловища. Крепко сожми ягодицы. На выдохе оторви верхнюю часть туловища от пола. Затем медленно опустись.

    Не забывай о медленности и плавности всех движений.

    Выполни 3 подхода по 12 подъемов. 

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ЛУК

    упражнения для спины

    Читать также: Йога для похудения: как заниматься правильно

    Лук – это классическое упражнение для спины из йоги. Оно не только укрепляет мышцы спины, но и отлично их растягивает.

    Ляг на пол лицом вниз. Согни ноги в коленях и возьмись ладошками за лодыжки. На выходе подними туловище максимально вверх так, чтобы с полом соприкасался только живот. Задержись в позиции на 5 секунд и медленно опустись. Сделай 5 повторений.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: КОШКА 

    упражнения для спины

    Читать также: Упражнения для пресса в домашних условиях 

    Стань на четвереньки, колени должны находиться точно под тазобедренными суставами, а руки – под плечевыми. Спину полостью расслабь. На выходе запрокинь голову назад и максимально выгнись. После, аккуратно вернись в исходное положение. Далее, на выходе, опусти голову вниз и максимально согни позвоночник.

    Выполни 3 подхода по 10 раз.

    Чтобы спина не болела, ее нужно постоянно растягивать. В течение дня время от времени потягивайся, словно ты только что проснулась. Это отлично растягивает позвоночник и защищает от неприятных ощущений, которые может вызвать сидячая работа. 


    Автор:

    © 2005-2018, HOCHU.UA