Когда ты придешь в фитнес-клуб, то обязательно услышишь, что тренирующемуся человеку нужно принимать спортивное питание , в том числе аминокислоты. И, конечно же, у тебя возникнут вопросы о целесообразности их приема. Что такое и для чего нужны аминокислоты в рационе тех, кто хочет построить красивое тело, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как принимать жиросжигатель L-карнитин: безопасно и во время фитнеса

АМИНОКИСЛОТЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Аминокислоты – питательные вещества, из которых состоят все белки, которые присутствуют в организме, в том числе и мышцы. Организм использует аминокислоты для построения новых тканей, восстановления, выработки различных веществ. Если говорить о занятиях в тренажерном зале, то аминокислоты отвечают не только за рост мышц, но и за физическое восстановление организма после нагрузок. Также аминокислоты способствуют процессу похудения за счет сжигания жировой прослойки.

Читать также: Что такое глютамин и как его принимать

 Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты организм синтезирует сам, а вот незаменимые должны приходить вместе с пищей.

АМИНОКИСЛОТЫ: ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ

Источником незаменимых аминокислот является протеин. Именно по этой причине твой тренер уже наверняка рекомендовал тебе увеличить суточную норму еды, которая содержит протеин , или же предложил приобрести уже готовые протеиновые коктейли. Логично, что у тебя возникнет вопрос: если аминокислоты содержатся в протеине, зачем специалисты по спортивному питанию предлагают употреблять их дополнительно.

Читать также: Что такое креатин и как его принимать

Все дело в том, что при регулярных и целенаправленных тренировках организм особо сильно нуждается в ряде аминокислот. И, да, все эти вещества содержатся в протеине . Однако, как говорят специалисты, их необходимую суточную норму достаточно сложно получить только из протеина. Также играет роль скорость усвоения: аминокислотные комплексы усваиваются мгновенно и дают более быстрый результат в отличии от протеиновых.

АМИНОКИСЛОТЫ: КАК ПРИНИМАТЬ

Ввиду этого, профессионалы рекомендуют применять аминокислоты во время активного набора мышечной массы до и после тренировки, а также утром в день тренировки. В остальное время стоит пить протеин. Также актуально употреблять аминокислотные комплексы во время похудения, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить процесс расщепления жира. За счет скорости усвоения аминокислоты будут работать лучше, чем протеиновые комплексы.

Читать также: Мифы о спортивном питании: от стероидов до импотенции  

Чтобы понимать, какая аминокислота за что отвечает, ознакомься с их функциями.

Незаменимые аминокислоты:

Валин – способствует увеличению мышечной координации.

Лейцин – синтезирует протеин.

Метионин – снижает уровень холестерина и заставляет жиры быстрее расщепляться.

Изолейцин – альтернативный источник энергии при сильных нагрузках.

Заменимые аминокислоты:

Карнитин – утилизирует жировые отложения.

Глютамин – дополнительный источник энергии.

Аланин – регулятор сахара в крови.

Аспарагиновая кислота – борется с усталостью организма.

Тирозин – антидепрессант.

Цистеин – укрепляет соединительные ткани.

Аргинин – отвечает за выработку гормона роста.

Автор: Вересюк Наталия