Планка   —  одно из самых недооцененных упражнений. На первый взгляд в нем нет ничего сложного, и кажется, что  "зависнуть" в воздухе не стоит никаких усилий. А в регулярном выполнении упражнения нет никакого смысла. Однако на самом деле планка приносит огромную пользу организму. Какую? Читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Четыре мифа о фитнес-тренировках

Упражнение планка, хоть и легко выполняется на первый взгляд, на самом деле требует не мало усилий. Ведь "зависнуть" в правильном положении, держа правильно спину и напрягая ноги — это не так уж и просто. И, чтобы выстоять так в течение двух минут нужно иметь выдержку. При регулярном выполнении планки, через три недели, ты увидишь реальные результаты.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Планка развивает выносливость. И уже через месяц ты сможешь с легкостью переносить более сложные нагрузки, чем ты могла до этого. Дело в том, что планка затрагивает мышцы рук , спины, пресса и ног, уча тебя держать их в напряжении. Это — отличная тренировка для выносливости.

Читать также: Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат

Если ты занимаешься еще каким-то видом спорта или качаешься в зале, то сможешь заметить, что организм может брать новые высоты и там, где ты бы сдалась еще месяц назад, сейчас ты уже не сдаешься.

Помимо позитивных сторон для выдержки, планка также укрепляет иммунитет. По сути, эти два процессы тесно взаимосвязаны. Ведь чем больше выносливость у организма, тем сильнее его иммунитет. Именно по этой причине спортсмены редко болеют.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И ГИБКОСТЬ

Регулярное выполнение планки укрепляет мышцы. Вообще, статическая нагрузка делает их красивыми и сильными. Да, они не раскачиваются, как при занятиях силовыми нагрузками, тем не менее мышцы становятся твердыми и выделяются на теле.

Особенно хорошо планка укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц. Если говорить о визуальном эффекте, через месяц занятий ты увидишь более ровную осанку, и почувствуешь твердость в районе ягодиц и живота. Также будут хорошо укрепляться ноги.

Планка позитивно влияет на развитие гибкости. В частности, она хорошо прорабатывает плечевой пояс и район поясницы. Конечно, выполняя планку, гимнасткой или балериной не стать, но стать более подвижной — запросто.

Читать также: Лучшие упражнения для тонкой талии: видеоурок

Планка очень хорошо растягивает подколенные сухожилия, тем самым, делая ноги более гибкими. Особенно хорошо выполнять планку тем, кто стремится сесть на продольный шпагат, однако колени не разгибаются полностью. Через несколько месяцев тренировок эта проблема уйдет.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ

Упражнение планка помогает избавиться от стресса. Звучит нереально, правда? Хотя на самом деле это так. Так, в течение дня мышцы затвердевают и создают ощущение стресса. Это необязательно какой-то физический дискомфорт — ты можешь ничего не ощущать кроме общей усталости. Планка же растягивает основные мышцы тела, тем самым возвращая их в комфортное состояние: усталость покидает тело, и ты чувствуешь себя обновленной.

Читать также: Как сделать красивую спину: основные правила

Кроме того, специалисты говорят, что планка успокаивает мозг и даже может вывести из депрессии за счет укрепления основных мышц и усиления кровообращения.

 Упражнение планка пришло в мир фитнеса из йоги . Древние практики делали его для того, чтобы убрать из головы любые мысли, расслабиться и настроить себя на позитив.

Автор: Наталия Вересюк