Какие упражнения помогут натренировать боковой пресс

Какие упражнения помогут натренировать боковой пресс

Боковой пресс  очень важная часть животика, которая должна быть проработана. Какие три упражнения помогут тебе накачать боковые мышцы пресса, читай в нашем материале. 

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Топ 5 главных ошибок при качании пресса

Боковой пресс довольно таки трудно поддается тренировке, поэтому, чтобы его хорошенько проработать — придется немного попотеть. Данная группа мышц тренируется вместе с другими мышцами пресса в конце силовой тренировки. Лучше всего вначале выполнить основные упражнения, затем перейти к упражнениям на нижний пресс, и только потом уже заниматься боковым. Обрати внимание, это очень важно: не разогретые мышцы живота качать попросту нельзя. 

Что нужно знать девушке о боковом прессе? В первую очередь, упражнения на эту зоны очень хорошо убирают лишний жир с боков, таким образом прорисовывая талию. Единственный момент, девушкам не стоит делать упражнения на эту зону с большим отягощением, поскольку это приведет к тому, что мышцы начнут расти и талия исчезнет. Поэтому будь аккуратной и выбирай правильную нагрузку. 

Наклоны в сторону

Наклоны являются отличным упражнением для проработки бокового пресса. Их можно делать, как без отягощения, просто сложив руки за голову, так с гантелями: для девушек оптимальная нагрузка 1,5 килограмма. 

Возьми гантель в левую. руку, правую положи на голову, наклони корпус влево, в след за гентелькой. Живот и ягодицы при этом должны быть максимальной втянуты. 

Читать также: У кого из звезд самый красивый пресс

Сделай 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону. 

Наклоны вниз

Еще одним отличным способом прокачки боковых мышц пресса являются наклоны вниз. Стань прямо, руки опущены вдоль тела, ягодицы и пресс втянут. На выдохе опусти корпус вниз и попытайся правой рукой дотянуться до левой стопы. Затем выпрямись, и повтори то же самое, но пытаясь левой рукой дотянуться до правой стопы. 

Выполни 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону. 

Читать также: Какие факторы мешают накачать упругие ягодицы

Какие упражнения помогут натренировать боковой пресс - фото №1 Когда ты делаешь махи ногой в стороны для проработки мышц ног, параллельно с бедрами качаются косые мышцы живота. Во время выполнения этого упражнения всегда следи, чтобы пресс был напряжен — это усилит эффект.

Скручивания 

Скручивания — также весьма эффективное упражнение на пути к красивому прессу. Для его выполнения ляг на спину. Обязательно следи за тем, чтобы поясница хорошо лежала на полу, не создавая прогиб. Руки положи за голову, приподними с пола плечи, колени согни и подними. На выдохе сделай скручивание и постарайся правой рукой дотянуться до левой ноги, затем вернись в исходное положение и сделай то же самое на другую сторону. 

Выполни 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону. 

Читать также: Как сделать ноги худыми

Какие упражнения помогут натренировать боковой пресс - фото №2

Чтобы тренировка мышц пресса была продуктивна, ешь за 2,5 часа до занятий, хорошо разогрей мышцы перед прокачкой, и не кушай после еще 1,5 часа.

Какие упражнения помогут натренировать боковой пресс - фото №3

Смотреть онлайн видео Как накачать пресс

Автор: Наталия Вересюк

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости