Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре "груша"

Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре "груша"

Тип фигуры "груша"  наиболее распространен среди женщин. Как правильно заниматься фитнесом, если у вас такой тип фигуры  читайте в нашем материале. 

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Девушки с типом фигуры "груша" имеют широкие и массивные бедра, маленький бюст и узкие плечи. Если говорить о знаменитостях, то Дженнифер Лопес и Бейонсе — яркие представительницы "груш".

Очень часто можно услышать, что это — самый женственный тип фигуры. Однако обладательницам этой самой фигуры от этого, чаще всего, не легче. Иногда у данного типа фигуру жир откладывается в районе галифе, иногда — на ягодицах и задней поверхности бедра. В любом случае, без фитнеса тут не обойтись. 

Как заниматься спортом женщинам с типом фигуры "груша"?

упражнения для рук

Главная задача "груш" — добиться баланса между верхней и нижней частью тела. То есть, необходимо убрать жировую прослойку в нижней части тела и немного увеличить в верхней. Другими словами, необходимо нарастить мышечную массу в плечах, и похудеть в бедрах, чтобы визуально приблизиться к фигуре "песочные часы". 

Что касается тренировок, они должны делиться на группы мышц: два дня в неделю нужно качать руки и плечи, один день — ноги и бедра. Если вы планируете заниматься дома, обратите особое внимание на следующие упражнения: отжимания (разные варианты), разведение гантелей лежа, жим гантелей, пуловер, жим гантели к поясу, сгибания рук (бицепс). Вес для выполнения данных упражнений стоит выбирать такой, чтобы можно было выполнять 2 подхода по 10-12 повторений, не больше. Упражнения нужно делать медленно, чувствуя каждый сантиметр рук и плеч.

Читать такжеУсложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Для ног выполняйте приседания, подъем таза, поднятие ноги в сторону, поднятие ноги назад (два последние упражнения стоит делать стоя вертикально, а затем, стоя на коленях). Выполняйте 4 подхода по 30 раз в достаточно быстром темпе, без использования утяжеления.

Иногда еще можно встретить советы добавить к данным упражнениям выпады. Делать этого не стоит, так как при неправильном темпе и технике выполнения, можно добиться обратного результата: попа будет расти. 

обратные отжимания

Перед началом тренировок не забудьте выполнить 10-минутное кардио.

Кроме тренировок, для успешного результата не стоит забывать и о здоровом питании, а также обертываниях для похудения, которые улучшат кожу, помогут уйти лишней воде и будут стимулировать похудение. 

Читайте также: Красивая фигура навсегда: как выйти из диеты

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости