Войти
ХочУ
  • Йога с нуля
  • Любовь в большом кино спецпроект
  • Интервью
  • Маникюр 2018
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Просто о современном искусстве
  • Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть

    15:15 0
    Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть

    Движение  это жизнь. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть  разбиралась редакция ХОЧУ.ua. 

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как правильно бегать для похудения

    5 5 1

    Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.

    Разминайся в тепле

    Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда. 

    Правильная одежда

    бег в холодную пору года

    Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей

    Еще один важный пункт в  беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой. Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет. Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки. 

    Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь. 

    Длительность тренировки

    Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.

    Меры после тренировки

    Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения

    Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале. 

    Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны "дубеть" при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.

    Автор: