Войти
ХочУ
  • Йога с нуля
  • Любовь в большом кино спецпроект
  • Интервью
  • Маникюр 2018
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Просто о современном искусстве
  • Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал

    15:54 0
    Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал

    Питание перед тренировкой  очень важный вопрос в процессе занятий фитнесом. Так, именно от правильности питания зависит наличие сил заниматься, настроение и, конечно же, результат. Какую еду можно кушать перед тренировкой, читай в нашем материале. 

    5 5 1

    Правильное питание перед тренировкой — залог того, что ты сможешь качественно выполнить весь комплекс упражнений, полностью отдаться процессу, и получить в результате нужный эффект. Стоит отметить, что правильно рацион перед тренировкой определяется целью, с которой ты занимаешься: это может быть похудение, наращивание мышечной массы или просто поддержание фигуры. Ведь, чтобы достичь каждого из результатов, нужно различное соотношение белков, углеводов и жиров. 

    Помни, последний прием пищи перед походом в зал должен быть где-то за 2 часа до тренировки. И это должно стать для тебя правилом. Если поесть раньше, то пока ты дойдешь до зала, у организма не останется никаких сил для основной тренировки. Если же поесть позже, то еда еще не успеет перевариваться, и тренировка будет непродуктивной. 

    ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    питание перед тренировкой

    Читать также: Что можно съесть после тренировки

    Если ты находишься в стадии потери лишних килограмм, в день тренировки питайся следующим образом. 

    Завтрак: Овсянка с орехами, несладкий чай или кофе. Фрукты. 

    Второй завтрак: ржаной (отрубной) хлеб с сыром и овощами (листья салата, помидоры).

    Обед: куриный суп без картофеля. Гречка и отварная говядина.

    Полдник: обезжиренный творог с яблоками.

    Ужин: овощной салат. 

    Перед сном можно выпить кефир. 

    Читать также: Зачем нужны спортивные энергетики и как их принимать

    Главные правила питания для тех, кто худеет — употребление основной массы углеводов в первой половине дня. Это же правило касается фруктов, за исключением грейпфрутов и зеленых яблок. Овощи можно кушать в течение всего дня. Идеально будет пойти в зал спустя два часа после завтрака или полдника. 

    ПИТАНИЕ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

    питание на наращивание мышц

    Читать также: Как правильно разбавлять протеин

    Если ты не худеешь, а хочешь набрать мышечную массу, то основной акцент в питании нужно сделать на белок. Это вовсе не значит, что нужно отказываться от углеводов. Просто питание должно быть построено на основе достаточного количества белковой пищи. 

    Завтрак: омлет с сыром на обезжиренном молоке. 

    Второй завтрак: тост с красной рыбой и листьями салата.

    Обед: запеченная телятина, тушенные овощи, гречка.

    Полдник: йогурт с фруктами (протеиновый коктейль).

    Ужин: обезжиренный творог (можно заменить на запеченную рыбу с овощами).

    Перед сном нужно выпить кефир .

    Идти в зал можно после каждого из приемов пищи, выждав два часа после основного приема пищи. Не забудь также в течение дня кушать фрукты: это могут быть мандарины, бананы, яблоки. Они помогут поднять тонус перед тренировкой, и будут полезны сразу же после нее. 

    Если ты занимаешься просто для поддержания фигуры, придерживайся правил правильного сбалансированного питания. 

    Автор: