Какие ошибки чаще всего допускают новички при работе над прессом

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Фитнес для лица: лучшие упражнения

Красивый живот и подтянутый пресс достигается регулярными тренировками и, конечно же, правильным питанием. Если в первом или во втором пункте допустить ошибку — результат тебя не порадует. Чтобы не допустить негативный результат, следуй простым правилам.

Пресс нельзя качать часто

Первая и самая распространенная ошибка новичков — это работа над прессом каждый день. Так, девушки уверены, чем больше и интенсивнее качать пресс, тем быстрее и лучше будет результат. Так ли это? Конечно же, нет. Чтобы мышцы укреплялись, становились сильными и рельефными, им нужен отдых. Поэтому уменьши пыл, и тренируй мышцы пресса 3 раза в неделю, в конце силовой тренировки. И уже через пару месяцев ты увидишь результат.

Красивый пресс зависит от кардио

Если не включить в свою программу кардиотренировки, красивый пресс так и останется исключительно в мечтах. Почему так? Все дело в том, что от прокачки пресса жировая прослойка, которая есть у каждого, не уменьшается. То есть, занимаясь только упражнениями для пресса, у тебя будут крепкие внутренние мышцы и жирок сверху. И это — природное явление.

Читать также: Что нужно знать о кардиотренировках новичку

Чтобы такого не было, регулярно занимайся кардио. Как известно, кардиотренировки предназначены тренировать выносливость, а также уменьшать жировую прослойку на теле. 

Неправильное питание

Частой причиной отсутствия результата в работе над прессом является неправильное питание. Нельзя кушать все, что хочется, и при этом иметь спортивный пресс. Причина — все в той же жировой прослойке. Так, чтобы уменьшить количество жира, старайся уменьшить в рационе количество быстрых углеводов (белый хлеб, сдоба, булочки, сладкое) и увеличить количество овощей и белка. Помни, чем больше овощей и белка ты ешь, тем красивее будет становиться твое тело.

Читать также: 7 секретов правильного питания

Это вовсе не означает, что нужно отказываться от зернового хлеба, каш или макарон из твердой пшеницы. Просто немного уменьши их количество в рационе, однако не убирай полностью.

Еще одним залогом красивого пресса являются регулярные обертывания, которые способствуют похудению и укрепляют кожу. Наиболее эффективные для области живота — обертывания из водорослей.

Автор: Наталия Вересюк