Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Недавно мы рассказывали, как накачать пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться с утра. Ниже – асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги. Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!

Утренняя йога: асана № 1

утренняя йога комплекс упражнений

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №2Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №3Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №4На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №5Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.

Утренняя йога: асана № 2

утренняя йога комплекс упражнений

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №7Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №8На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №9Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №10Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.

Утренняя йога: асана № 3

утренняя йога комплекс упражнений

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №12Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №13Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №14Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №15Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Читать также Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)

Утренняя йога: асана № 4

утренняя йога комплекс упражнений

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №17Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №18Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №19Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №20Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога: асана № 5

утренняя йога комплекс упражнений

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №22Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Утренняя йога: асана № 6

утренняя йога комплекс упражнений

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро - фото №24Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

Читать также Зачем йога нужна женщинам: три причины

Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости