5 лучших упражнений для расслабления шеи после рабочего дня

Когда мы долго или неправильно сидим, наши мышцы шеи находятся под невероятным напряжением, от чего быстро переутомляются. Это приводит к чувству скованности и болям в области шеи. От усталости и болей может избавить вечерняя йога и наша подборка эффективных упражнений (если не хотите заниматься йогой). Смотрим!

Расслабление шеи: упражнение № 1

Сядьте прямо, выпрямите спину. Слегка поверните голову влево и смотрите вниз на левое колено. Левую руку положите на голову. Осторожно потяните голову вниз до тех пор, пока не почувствуете, как у вас тянутся мышцы шеи справа. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Сделайте по 3 подхода с каждой стороны.

Расслабление шеи: упражнение № 2

Оставайтесь в положении сидя. Правую руку положите на правое плечо, левую – на голову. Осторожно потяните голову влево до тех пор, пока не почувствуете, как тянет возле правой лопатки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Сделайте по 3 подхода с каждой стороны.

Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Расслабление шеи: упражнение № 3

Лягте животом вниз. Сложите и положите для головы мягкое полотенце, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении. Отведите обе руки назад и потяните их (и пальцы рук) вверх, зажимая лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.

Расслабление шеи: упражнение № 4

Оставайтесь в положении лежа. Вытяните руки в стороны так, чтобы ваша поза напоминала букву «Т», затем поднимите руки и зажмите лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.

Расслабление шеи: упражнение № 5

Оставайтесь в положении лежа. Вытяните руки перед собой и поверните их ладонями друг к другу. Поднимите их над полом и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.

Читать также 7 причин, которые доказывают, что пилатес нужен каждой женщине

Мы показали вам лучшие упражнения для растяжки шеи. Выполняйте этот сет каждый вечер, и уже через неделю вы почувствуете, как ваша шея постепенно расслабится, а при регулярных тренировках и вовсе перестанет болеть!