
Случалось ли такое, что к концу рабочего дня у вас так болит шея, что вы не можете ее повернуть? Это зачастую случается с теми, кто работает в офисе. Недавно мы делились лучшими упражнениями для тех, кто работает сидя. Сегодня мы покажем упражнения, которые расслабят вашу шею в конце сложного дня.
Когда мы долго или неправильно сидим, наши мышцы шеи находятся под невероятным напряжением, от чего быстро переутомляются. Это приводит к чувству скованности и болям в области шеи. От усталости и болей может избавить вечерняя йога и наша подборка эффективных упражнений (если не хотите заниматься йогой). Смотрим!
Расслабление шеи: упражнение № 1
Сядьте прямо, выпрямите спину. Слегка поверните голову влево и смотрите вниз на левое колено. Левую руку положите на голову. Осторожно потяните голову вниз до тех пор, пока не почувствуете, как у вас тянутся мышцы шеи справа. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Сделайте по 3 подхода с каждой стороны.
Расслабление шеи: упражнение № 2
Оставайтесь в положении сидя. Правую руку положите на правое плечо, левую – на голову. Осторожно потяните голову влево до тех пор, пока не почувствуете, как тянет возле правой лопатки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Сделайте по 3 подхода с каждой стороны.
Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро
Расслабление шеи: упражнение № 3
Лягте животом вниз. Сложите и положите для головы мягкое полотенце, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении. Отведите обе руки назад и потяните их (и пальцы рук) вверх, зажимая лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.
Расслабление шеи: упражнение № 4
Оставайтесь в положении лежа. Вытяните руки в стороны так, чтобы ваша поза напоминала букву «Т», затем поднимите руки и зажмите лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.
Расслабление шеи: упражнение № 5
Оставайтесь в положении лежа. Вытяните руки перед собой и поверните их ладонями друг к другу. Поднимите их над полом и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.
Читать также 7 причин, которые доказывают, что пилатес нужен каждой женщине
Мы показали вам лучшие упражнения для растяжки шеи. Выполняйте этот сет каждый вечер, и уже через неделю вы почувствуете, как ваша шея постепенно расслабится, а при регулярных тренировках и вовсе перестанет болеть!
- Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
- Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
- Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
- Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
- Упражнение для изящных рук: "лепим" красивый трицепс
- Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
- Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
- Аэробика — спасение от многих бед?
- Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко
- Хулахуп: фитнес, не выходя из дома