Пропускаете спортзал, чтобы успеть посмотреть марафон настоящих домохозяек? Забудьте про чувство вины! Эти профессиональные уловки помогут вам безболезненно сжечь калории дома, не пропустив ни секунды ваших любимых шоу.
1. Попрыгайте со скакалкой с двухминутными интервалами. Повторите 4 раза. (111 калорий)
2. Побегайте вверх и вниз по ступенькам своей квартиры или дома во время рекламной паузы. (42 калории)
3. Сядьте на корточки перед своим диваном, пока ваша попа не окажется над подушками, и постойте в этом положении одну минуту. Повторите четыре раза. (80 калорий)
4. Лягте на пол, на бок и выполняйте подъемы ног в течение пяти минут. (50 калорий)
5. Делайте круги руками в течение одной минуты. Повторите еще два раза. (20 калорий)
6. Возьмите груз, весом в три фунта или две миски для супа и в течение одной минуты поднимайте их, разрабатывая свои трицепсы (заложите руки за голову, локти у уха и поднимайте вес вверх и вниз). Сделайте три подхода. (17 калорий)

7. Сядьте на мяч для упражнений и одну минуту выполняйте скручивания. Повторите четыре раза. (50 калорий)
8. Если вы от этого не устали, разрабатывайте свой позвоночник, просто сидя час на мяче. (38 калорий)
9. Станьте приблизительно в пяти футах от телевизора и выполняйте выпады в течение пяти минут. (37 калорий)
10. Лягте перед телевизором и удерживайте себя в этом положении одну минуту. Повторите два раза. (35 калорий)
11. Лягте на диван и вытягивайтесь, пока ваша спина не окажется на подушках, а ваши ноги на спинке дивана, под углом 90 градусов к вашей талии. Согните торс к ногам, а потом распрямитесь. Выполняйте это упражнение всю рекламную паузу. (30 калорий)
Авторы концепции: Диетолог Хезер Бауер, основатель консультационного центра по питанию Nu-Train в Манхеттене; диетолог Таня Цукерброт, создатель диеты F-Factor; персональный тренер Брук Марон, основатель фитнеса Брука Марона
 

Источник: cosmopolitan.com