В прошлом материале от Софии Рожко (нутрициолог и основатель школы правильного питания theBody school ) мы узнали о том, почему так важно завтракать и как сделать завтрак вкусным и полезным . В этот раз она сделала акцент на спорт и рассказала с чего лучше начать, если вы хотите не просто похудеть к лету, а сделать свое тело красивым и подтянутым.

Прежде всего, следует обратить внимание на пресс, бедра, ягодицы — это те зоны, которые так или иначе являются проблемными. Наверняка, каждая из нас хоть раз жаловалась на то, что она недостаточно стройная.

Сегодня я расскажу о мышцах живота, так как красивый пресс — мечта многих девушек. В следующих материалах мы поговорим о бедрах и ягодицах. Чтобы добиться красивого рельефа, особенно, перед летним сезоном, девочки, проводят большое количество времени на беговой дорожке в зале и качают пресс. Изнуряющие пробежки, 10 подходов с разными упражнениями на все мышцы не дают желаемого wow-эффекта, что расстраивает и демотивирует.

София Рожко

Почему регулярные тренировки не помогают?

Правда в том, что только тренировка мышц пресса не сделает живот плоским. Красивые кубики могут легко прятаться за жировой прослойкой, которая напрямую зависит от питания. Если же мы качаем пресс, чтобы уменьшить количество жира – результата особо не будет. Поэтому красивый рельеф — это, в первую очередь, коррекция питания.

Однако, все же очень важно, чтобы мышцы пресса были упругие. Это помогает при родах, положительно влияет на осанку (мышцы пресса поддерживают туловище в вертикальном положении), а также несет пользу для внутренних органов, так как они лучше снабжаются кислородом.

Предлагаю попробовать упражнения, которые я регулярно делаю сама:

Упражнение 1: Ложимся на коврик и поднимаем ноги наверх. Носки натягиваем на себя. Тянемся руками вверх к носках и делаем выдох. Вдох делаем при опускании ног на пол. Повторяем 15 раз.

Упражнение 2: Поднимаем прямые ноги наверх. В верхней точке толкаем их к потолку так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Возвращаем ноги обратно и делаем так 15 раз.

Упражнение 3: Лежа на коврике, ставим пятки на пол. Ноги согнуты, руки за головой. На выдохе складываем ноги и руки, на вдохе — возвращаемся назад. Снова делаем 15 повторений.

Упражнение 4: Планка. Следим, чтобы локти и кисти были под плечами, тело натянуто, как одна струна. Сделайте таких еще 3 круга.

Важно помнить, что плоский живот — это результат регулярных тренировок и скорректированного питания.

Автор: София Рожко