Всемирный день здоровья: простые советы, которые укрепляют здоровье

Всемирный день здоровья: простые советы, которые укрепляют здоровье

Каждый хочет быть счастливым и здоровым независимо от возраста. Может быть, вы подросток, который учится чувствовать себя комфортно в своем теле. Или вам уже за 60 и вы тоже заново знакомитесь с собой.

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Есть много разных способов улучшать и поддерживать свое здоровье. В честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля каждого года, мы собрали 10 простых, но проверенных временем советов, которые помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью. 

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Пища — это топливо, которое помогает вашему телу оставаться сильным и функциональным. Но она также может быть ядом, который медленно разрушает и выводит вас из строя. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы это делаете.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но есть и другие полезные продукты. Фактически, здоровое питание — это баланс между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.

Придерживаясь сбалансированной, здоровой диеты, также важно избегать нездоровой обработанной пищи. Она наполняет ваш организм вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что замените кусок пиццы и газировку на запеканку или блюдо, приготовленное на пару.

Оставайтесь активными

активная девушка

Физические упражнения помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ. К ним относятся поддержание здорового уровня веса, а также улучшение психического здоровья и когнитивных функций. Регулярные физические упражнения также помогают укрепить мышцы, суставы и кости, что важно независимо от возраста.

Когда дело доходит до физических упражнений, вы должны сознательно стараться тренироваться три или четыре раза в неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, ходьба, плавание и т. д.

Кроме того, старайтесь ходить на работу пешком или выходите из общественного транспорта за пару остановок. Маленькие хитрости, такие как подъем по лестнице вместо лифта, также пойдут на пользу. И не забывайте про садоводство и домашние дела.

Избегайте стресса

Исследования показали, что неуправляемый стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из способов — через снижение иммунитета. Таким образом, научиться справляться со стрессом — это то, что нужно сделать в первую очередь.

Существует много способов борьбы со стрессом:

  • Физические упражнения. Это происходит главным образом благодаря выделению эндорфинов, которые по сути являются "счастливыми гормонами" мозга. 
  • Медитации и другие практики для успокоения ума. Это могут быть также длительные расслабляющие ванны, сеанс массажа или покупка массажного кресла домой — все, что поможет вам расслабиться. 
  • Профессиональная помощь. Иногда для решения вашей проблемы требуется чуть больше силы воли. Так что подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, если с ней слишком трудно справиться. 

Улучшите качество сна

Сон — это автономное состояние, которое позволяет организму отдыхать и восстанавливаться, подготавливая к новому дню. Ваша задача здесь — просто не мешать. Пусть ваше тело сделает свое дело ради вас.

По данным Sleep Foundation, подросток должен спать 8-10 часов, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны получать 7-9 часов, а людям старше 65 лет требуется не менее 7-8 часов.

Следить также важно и за качеством сна. Избегайте кофе, энергетических напитков или других стимуляторов мозга, которые могут мешать вам спать. Также важно, чтобы ваше спальное место было максимально тихим и удобным.

Поддерживайте социальные отношения

Еще один очень эффективный способ достижения и поддержания здорового образа жизни — это инвестиции в отношения. Да, любовь и дружба помогут вам обрести и сохранить здоровье!

Социальное взаимодействие и прочные отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения телу. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, может увеличить уровень адреналина и окситоцина. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Так что позвоните другу, проведите время со своей семьей и познакомьтесь с новыми людьми. Это действительно поможет.

Поддерживайте активность и здоровье мозга

чтение

Говорят, что мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться сильным. Это правда! Центральная нервная система контролирует все в вашем теле — от переваривания и усвоения пищи до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этого сложного соединения и поэтому нуждается в дополнительной заботе.

Тренировка мозга способствует улучшению бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.

Читать такжеВопрос-ответ: как бессонница влияет на объем головного мозга (и не только)

Один из способов сохранить здоровье мозга — дать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Также не забывайте читать книги или решать головоломки.

Сократите потребление алкоголя

Доказано, что нет ничего более опасного для человеческого организма, чем наркотики и алкоголь. Как и вредная пища, они наполняют ваше тело токсинами, убивают здоровые клетки и, в конечном итоге, снижают функциональные возможности вашего организма.

Лучше полностью избегать этих веществ. Каким бы ни был ваш "яд", откажитесь от него и посмотрите, как быстро ваше тело превратится в безупречную машину.

Пейте много воды

Вода — это буквально источник жизни. На самом деле, если вы не выпили ни одного стакана за последние 3 часа, вам, вероятно, следует прекратить читать это и немедленно восполнить пробел!

Вода помогает очистить ваше тело: не только снаружи, но и внутри. С чистыми системами организм сможет демонстрировать максимальную производительность, будь то когнитивные функции или выведение токсинов.

Рекомендации не изменились — 2 литра воды в день позволят вашему организму восполнить все, что теряется с потом, мочой и дыханием. 

Соблюдайте личную гигиену

Всемирный день здоровья: простые советы, которые укрепляют здоровье - фото №3

Чистое тело — здоровое тело. Личная гигиена помогает добиться этого, устраняя любые патогенные микроорганизмы на коже, волосах или даже во рту. Она предотвращает инфекции, включая ИМП, дерматит, кариес и многое другое.

Поэтому чистите зубы два раза в день, принимайте душ хотя бы раз в день и не носите грязную одежду. Это может показаться очевидным, но определенно окажет огромное влияние на ваше здоровье.

Сделайте регулярный скрининг здоровья своим приоритетом

Очень важно проходить регулярные медицинские осмотры. Неважно, сколько вам лет — 20, и вы на пике своего здоровья, или 70, когда кажется, что болит абсолютно все. Скрининг позволяет выявить и оперативно справиться с серьезными заболеваниями. К ним относятся такие состояния, как рак и инфекции, эффективность лечения которых зависит от того, насколько поздно их обнаружили.

Лучший способ воспользоваться этими советами — включить их в свой ежедневный график. Не запускайте себя, лишь изредка вспоминая про здоровое питание и нормальный сон. Пусть эти изменения станут вашим образом жизни, а не исключением, и ваше тело обязательно вас отблагодарит!

Читайте также: Как сохранить здоровье офисным сотрудникам?

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости