Гормональные изменения перед месячными приводят к набору пары-тройки килограммов. Набор веса возможен уже за 12 дней до менструации, но обычно бывает перед самым ее началом. Не стоит пугаться этого явления. Набранный вес — это не жир, а вода. Сахар и соль способствуют задержке жидкости. Вспомните, какие продукты вы чаще всего едите перед месячными? Вот мы и нашли виновников преступления. Они работают в команде с гормоном прогестероном, который также задерживает жидкость.

Что делать, чтобы не провоцировать набор веса перед месячными?

Без паники. Это нормально! Воду пейте в обычных количествах, 1.5-2 л в день. Это станет профилактикой запоров, которые часто являются признаками ПМС . Побольше фруктов и меда, яблок, гранатов, бананов, клубники, арбузов. В них содержатся вещества, улучшающие настроение. Отеки, усталость и раздражительность как рукой снимет. Особенно если добавить успокоительные чаи с мелиссой, валерианой. Черный чай пить нельзя. Попробуйте пить настой шиповника , клюквенный морс, морковный сок, особенно если беспокоит тошнота, что перед менструацией бывает нередко.

Что делать, если перед месячными неконтролируемый аппетит? Как питаться?

Избегайте таких продуктов:

• перловая крупа;

• кукуруза;

• хлеб;

• булочки;

• жареный картофель;

• бекон;

• колбасы и сосиски;

• свинина;

• молочный шоколад;

• сливки;

• жирная сметана.

Продукты, богатые магнием, помогают справиться с ПМС, особенно с такими симптомами как тревожность, сонливость, бессонница, плаксивость, апатия или же наоборот агрессивность:

• гречка;

• кунжут;

• кешью;

• кедровые орехи;

• миндаль;

• тыквенные семечки;

• изюм;

• курага;

• финики;

• чернослив;

• рыба.

Сон имеет огромное значение. Лучше засыпать до 22.00. Чем ближе к рассвету, тем ценность сна ниже.

По назначению врача можно принимать болеутоляющие, если болит голова и диуретики, если беспокоят отеки. Йога , плавание, пилатес , аквааэробика , скандинавская ходьба и массаж разрешены практически без ограничений.

Проживание в мегаполисе, стресс и недостаточная физическая активность усугубляют течение предменструального синдрома. Но в ваших силах проявления ПМС если не свести на нет, то хотя бы уменьшить. И только в самых тяжелых случаях, когда нет сил терпеть, лучше обратиться к врачу. Легкая прибавка в весе не является самым тяжелых симптомов приближающихся месячных. Она нормальна, ведь таким образом ваш организм готовился к беременности. У природы свои планы.

А как питаетесь вы в критические дни? Что помогает чувствовать себя лучше?

Читайте также:  Вопрос-ответ: в чем польза витамина Е для кожи?