Для женщин нормальным считается содержание жира в районе 20–30% от массы тела. Для мужчин же — 10–20%. Это обусловлено тем, что женщина должна выносить и родить здорового ребенка. Так задумано природой. Но когда жир начинает значительно превышать норму, это становится большой проблемой для женщины.
В основном жир у женщин откладывается в районе живота, рук, бедер и ног. Причины могут быть самыми разными. Что влияет на появление большого количества жира на разных участках тела и как с этим бороться — в нашем материале.
В районе живота находятся все важные органы: репродуктивные органы, кишечник, печень, почки. Липидный жир на животе необходим для того, чтобы защищать жизненно важные органы. Количество жира на животе женщины может определяться тремя факторами: количество калорий, которые она потребляет за день; количество калорий, которые она сжигает за день и возраст женщины.
Если вы едите слишком много и слишком мало тренируетесь, то вы, скорее всего, будете иметь лишний вес, включая жир на животе. Многие женщины также замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме.
Также на увеличение жира в районе живота влияют стресс, гормональные сбои, чрезмерное употребление алкоголя, неправильный режим питания, различные заболевания и другие факторы. В любом случае, стоит обратиться к врачу, сдать анализы, чтобы исключить заболевания и сбои в организме, которые могли повлиять на увеличение живота.
Как бороться с проблемой:
Все подобные проблемы нужно решать комплексно. Нельзя только лишь заниматься спортом и качать пресс, не обращая внимания на свое питание. Вот рекомендации, которые помогут исправить ситуацию:
употребляйте здоровые продукты: в вашем рационе должна быть растительная пища. Нужно больше есть фруктов и овощей, нежирных источников белка, нежирных молочных продуктов. Ограничьте сахар и насыщенный жир, содержащийся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло;
исключите сладкие напитки. Вместо этого лучше пить чистую воду;
следите за размером порций. Даже когда вы сделали выбор в пользу здоровой пищи, то вы все равно накапливаете калории. Уменьшите свой привычный размер порций;
включите физическую активность в распорядок дня. Вам нужна умеренная и быстрая ходьба 150 минут в неделю или интенсивная аэробная деятельность, такая как бег, по крайней мере, 75 минут в неделю.
Почему полнеют ноги и бедра у женщин?
Низ живота, бедра чаще всего могут увеличиваться в размерах за счет жировых отложений из-за того, что женский организм настроен на репродуктивную функцию. Но также на полноту ног и бедер влияют такие факторы:
недостаток питательных веществ, которые отвечают за сбалансирование распределения жиров;
заболевание щитовидной железы;
возраст;
гормональный сбой;
сбой в работе надпочечников и яичников,
переедание.
Что делать в таком случае:
Нужно сосредоточиться на сжигании подкожного жира и борьбе с целлюлитом. Не стоит также забывать и о физических нагрузках, можно выбрать комплекс на ноги и бедра. Также полезно много ходить и плавать. Но следите за тем, чтобы не перекачать ноги и не усугубить ситуацию. Важно также следить за водным балансом. Если упражнения в комплексе с правильным питанием не помогают, то нужно обратиться к врачу.
Почему толстеют руки у женщин?
Во-первых, у вас может быть генетическая предрасположенность. Во-вторых, проблема может возникнуть из-за неправильного питания. Также снижение уровня тестостерона может влиять на появление жировых отложений в районе рук. Сюда же относим и стресс, недосыпание, нездоровый способ жизни.
Что делать, чтобы похудели руки:
Рекомендуется комплексно подходить к проблеме. Нужно тренировать все тело, а также периодически включать упражнения на руки. Подход также должен включать здоровое питание. Следите за количеством калорий, которые вы потребляете и за количеством потраченных калорий. Можете также попробовать обертывание и массаж.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
