Каждый месяц у женщин происходит одно и то же: боли в животе, раздраженность, желание съесть слона. Все это объяснимо изменениями в организме во время менструации. Что касается желания съесть слона, то речь идет о предменструальной гиперфагии — это один из типов нарушения пищевого поведения.
В своем Instagram гинеколог-эндокринолог
Надежда Воронкова
рассказала о том, каким должен быть
рацион перед менструацией
, чтобы не хотелось постоянно есть, не набрать лишних килограммов и чувствовать себя превосходно.
Многие женщины перед менструацией чувствуют острое желание съесть сладкое, много сладкого или что-то жирное, мучное. Особенно калорийность рациона увеличивается за несколько дней до менструации — тогда происходит постоянное переедание. Гинекологи советуют в эти дни постараться поменять свой рацион:
необходимо увеличить содержание белковых продуктов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения;
нужно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой — они помогают увеличить объем порций;
употребляйте зелень, листовой салат, брокколи, рукколу, шпинат — это источник магния, железа, витаминов;
включите в рацион авокадо, орехи и оливковое масло — жиры нужны для "плавности" гормонов;
Фото: Freepik
также можно включить в рацион черный шоколад с высоким содержанием какао;
полезны также зерновые: гречка или коричневый рис — это ваша помощь в выведении избыточного эстрогена из тела;
не лишним будет включить в рацион лососевую рыбу и тунец, содержащий белок и жирные кислоты.⠀
Кроме того, важно, чтобы в рационе перед и во время менструации были крупы, фрукты, достаточное количество жидкости. Вот еще несколько рекомендаций, включите в рацион:
тыквенные семена
бананы не зрелые
перловую крупу
семена кунжута
ягоды черники
куркуму
имбирь
зеленый чай или мятный ромашковый чай
яблоки
оливковое масло
абрикосы и сливы, богатые цинком и калием
достаточное количество воды.
Кроме того, врачи рекомендуют увеличить кратность приемов пищи, включить в распорядок дня умеренные физические нагрузки. Важно также следить за полноценным сном. Можно также вести пищевой дневник — просто записывать все, что съели.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
