Глядя на девушек с обложек глянцевых журналов, мы отчаиваемся, думая, что красоту можно сделать только за деньги. Честно говоря, все в наших руках, достаточно приложить немного сил, выдержки и внимательно изучить инструкцию для создания здорового и красивого тела. Мы предлагаем вашему вниманию главные правила, которые нужно взять за основу для создания стройной и подтянутой фигуры.

Физические нагрузки

Не хватает времени на тренажерный зал? На самом деле, это не причина, ведь заниматься спортом можно и в домашней обстановке. Главное – правильно распределять физическую нагрузку: 5-7 минут обязательно уделите разминке, а сами тренировки должны длиться не более 40 минут.

Чистая вода

После тренировок и прочих физических нагрузок необходимо пить много воды, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме. 400-600 мл. во время коротких упражнений, а после длительных интенсивных тренировок лучше употреблять специальные спортивные напитки, которые содержат натрий.

Ночной отдых

Вечернее время теперь только для отдыха и полного релакса. Выключите свой компьютер и телевизор – выделите для себя время, чтобы успокоится без какой-нибудь электроники.

Приседания

Для подтянутых и упругих ягодиц ежедневно делайте приседания от 30 до 60 раз, затем замкните руки на затылке и приседайте поочереди на левой ноге и на правой. Учитывая степень сложности данного упражнения, выполнять 5 раз (на одной ноге) каждый день вполне достаточно.

Напряжение

Может ли стресс привести к накоплению калорий? Прямую связь сложно доказать, но ученые Университета Эмори в Атланте сделали вывод, что хронический стресс нарушает обмен веществ и приводит к возникновению постоянного чувства голода. В результате, человек начинает много есть, но при этом не может насытиться.