Американские кардиологи выпустили памятку, в которой указали семь основных правил долгой и здоровой жизни. Западные специалисты утверждают, что благодаря соблюдению этих рекомендаций можно дожить до ста лет!

Подвижность

Активный образ защищает от раковых заболеваний. Если игнорировать физкультуру, средняя ожидаемая продолжительность жизни уменьшается на четыре года, увеличивается риск развития болезней сердца и инсульта в два раза.

Холестерин не выше 5

Необходимо постоянно следить за уровнем холестерина в крови. Если он в избытке, значит, на стенках кровеносных сосудов может появляться налет, который приводит к инсульту и является первопричиной других сердечно-сосудистых заболеваний. Допустимая норма холестерина в крови – не выше 5.

Правильное питание

Не переедайте, не злоупотребляйте солью, сладким, маслами и специями. Следите за тем, чтобы в рационе постоянно были фрукты и овощи, первые блюда и свежевыжатые соки.

Нормальное давление

Именно повышенное давление зачастую приводит к инсультам, инфарктам, сердечной и почечной недостаточности. Следите за тем, чтобы оно не выходило из-под контроля.

Без лишнего веса

Люди с лишними килограммами находятся в группе риска развития болезней сердца и инсультов, рака, диабета.

Профилактика диабета

У тех, кто любит много спать и столько же есть, может развиться диабет второго типа. Он приводит к высокому кровяному давлению, атеросклерозу сосудов, ишемической болезни сердца и инсульту.

Отказ от курения

Рак легких, бронхит и эмфизема являются следствием курения. Поэтому откажитесь от этой вредной привычки и лучше обратите внимание на пункт №1.

Автор: Лиана Войнаровская (по материалам zdravoe)