Депрессия — это не что-то особенное, свойственное избранным, она в той или иной мере присуща всем. Опасность этого состояния в том, что оно многолико, замаскировано и проявляется не сразу. Поэтому так важно, вовремя разглядев ее предвестников, быстрее от них избавиться.

Слово "депрессия" происходит от латинского термина depressio (подавление). И если раньше депрессия определялась как психическое расстройство, возникающее чаще всего после каких-либо трагических событий в жизни человека, то сейчас уже понятно, что депрессивное состояние или даже депрессивное настроение может возникнуть без каких-либо видимых поводов.

И, несмотря на то, что в настоящее время депрессия уже довольно хорошо поддается излечению, именно она считается самым распространенным душевным заболеванием. Которому, кстати, в равной степени подвержены представители обоих полов и люди всех возрастов.

И все же паниковать не состоит, а то депрессия случится уже от одной мысли об ее существовании. Давайте спокойно разберемся и проанализируем, что же провоцирует это мерзкое чувство подавленности в человеческих душах.

К глобальным причинам следует отнести стрессы, драмы и трагедии, неизбежные, к сожалению, в нашей жизни. Следующим очевидным поводом могут послужить любые изменения в жизни: смена работы, переезд, новое окружение или обычная незначительная ссора. Пожалуй, нельзя забывать и об испытываемых человеком негативных чувствах: обида, чувство вины, собственной ничтожности или страха.

Эти состояния не просто вредны сами по себе, но в большей степени и опасны, потому что, накапливаясь или усиливаясь, рано или поздно перерастают в депрессию.

Сезонная депрессия

Как ни странно, простая нестабильность погоды, что характерно для таких переходных сезонов, как осень и весна, может легко нарушить равновесие души. Одна только адаптация нашего организма к бесконечным колебаниям температуры в межсезонье может вызвать подавленность.

А еще сырость и похолодание, увы, приводят к простудам и прочим недомоганиям, что тоже радости не добавляет.

Классическая картина депрессии

Принято считать, что основными симптомами депрессии являются:

• необъяснимое подавленное настроение;

• утрата интереса к тому, что ранее было интересным или неполучение удовольствия от того, что ранее удовольствие приносило;

• неадекватная утомляемость и явно выраженный "упадок сил".

И в качестве дополнительных выделяют еще такие симптомы:

• пессимистический настрой;

• чувство вины, бесполезности происходящего, тревожные состояния, фобии (страхи);

• снижение уровня самооценки;

• ухудшение концентрации внимания и неспособность принимать решения;

• размышления о смерти, мысли о самоубийстве;

• плохой аппетит или приступы обжорства, приводящие к потере/прибавке веса;

• бессонница или чрезмерная сонливость и всякого рода прочие нарушения сна;

• ухудшение характера: отчужденность, замкнутость, агрессивность, вспышки гнева.

Казалось, если все так предельно ясно и понятно, то определить депрессию легко. Увы, это состояние очень часто протекает в замаскированной форме. И прежде чем выяснится настоящая причина недомогания, человек долго и безуспешно лечится то от одного, то от другого, то от третьего, ходя по кругу самых разных специалистов.

Маски депрессии

Многоликость депрессии и неожиданность ее проявлений, безусловно, осложняет ее выявление. Вот лишь некоторые типичные ее маски:

• болевые ощущения в области лица;

• расстройства желудочно-кишечного тракта;

• головная боль ;

• сердечно-сосудистые проявления;

• нарушения опорно-двигательного аппарата;

• сексуальные расстройства.

Все эти маски похожи на функциональные расстройства, хотя на самом деле являются имитацией, и не нуждаются в специальном лечении, а проходят вместе с депрессией.

Тест на депрессию

Чтобы проверить, не маскируется ли за вашими недомоганиями классическая депрессия, не нужны специальные медицинские приборы и дорогостоящие обследования. Достаточно протестировать себя по вышеперечисленным симптомам классической депрессии.

Если вы определите у себя хотя бы два из основных симптомов, то можно с уверенностью говорить о том, что депрессия у вас есть, но, правда, она еще не зашла слишком далеко. Если же кроме основных симптомов вы обнаружите у себя не менее пяти дополнительных, то можно констатировать наличие глубокой депрессии.

Пути профилактики депрессии

Говоря о профилактических мерах, мы имеем в виду не медикаментозную профилактику. Не стоит пренебрегать прекрасными естественными антидепрессантами. Перечислим 5 из них, которые, на наш взгляд, необходимо точно попробовать.

1. Светотерапия. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали теплые, спокойные, яркие тона — в квартире, в офисе, в одежде. Добавляйте вокруг себя те краски, которые утрачиваются с осенью. Обеспечьте себе в помещениях, где находитесь, достаточное количество естественного и искусственного света, желательно желтого, а не белого люминесцентного.

2. Свежий воздух. С похолоданием мы невольно меньше времени проводим на воздухе, и организм недополучает кислород. Обязательно делайте ежедневные двухчасовые прогулки, где можно — не подъезжайте, а идите пешком. И непременно планируйте на выходные выезды за город.

3. Режим. Измените летний режим пробуждения и засыпания, подстроив его под световые часы поры. Человеку комфортно и естественно вставать с восходом и ложиться с заходом солнца.

4. Витамины. Всегда соблюдайте сбалансированный рацион питания, чтобы в пище было достаточное количество витаминов и минералов. Если вы не уверены, что ваше питание полноценно, то начинайте принимать витамин С — в цитрусовых, соках или витаминных таблетках.

5. Маленькие радости.  Досадные мелочи портят жизнь. Но с другой стороны, ничто так не расцвечивает ее, как маленькие радости. Планируйте получение этих радостей сами. Это в ваших силах, в отличие от масштабных и долгосрочных удач. А для организма важен даже самый незначительный повод для улыбки, восторга, восхищения. Не лишайте себя удовольствий, несмотря ни на что!

Физическое исцеление души

Ну, а если все-таки вы опоздали с профилактикой, и депрессия овладела вами, то займитесь спортом — это самый надежный, эффективный и быстрый способ выйти из депрессивного мрака. Причем, не обязательно выбрать действительно какой-то вид спорта, можно просто бегать, делать гимнастику или часа два в день гулять по городу.

Разгадка этого пути исцеления проста. В состоянии депрессии подкорка мозга не успевает гасить импульсы, процесс торможения снижен и происходит психическое перенапряжение. Чтобы его снять, надо задействовать участки мозга, отвечающие за физические процессы в нашем организме. И тогда во время физической нагрузки кровь прильет к ним и тем самым снимет возникшее перенапряжение в подкорке.

Попробуйте! Работает безотказно. А, главное, для этого не надо делать титанические усилия по преодолению уныния или в поисках утраченной радости, что самое трудное в состоянии депрессии. Есть более короткий и простой путь: двигайте себе руками, ногами, телом — и все пройдет, как бы само собой.

Кстати, ежедневная физическая нагрузка является не только способом исцеления, но и отличной профилактикой депрессии. Причем, это самый эффективный и надежный антидепрессант.

Если жить по принципу: "У природы нет плохой погоды", то ни осень, ни любое другое время года никогда не станет нагнетать на вас тоску и печаль. А если еще и не пренебрегать профилактикой, то никакая депрессия не закрадется к вам в душу.

Читайте также:  Реальные истории девушек, которые справились с депрессией