Вопрос-ответ: как избавиться от бессонницы?

Вопрос-ответ: как избавиться от бессонницы?

Бессонница — болезнь, с которой хотя бы раз в жизни сталкивался каждый. Причем, интересно, что женщины спят хуже, чем мужчины. Недостаток сна лишает человека энергии и снижает работоспособность. Поэтому бороться с бессонницей нужно, и чем раньше, тем лучше. HOCHU.ua подскажет самые действенные методы борьбы.

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Универсального метода избавления от бессонницы, к сожалению, нет. Зато можно попробовать заснуть с помощью других простых способов.

Ароматерапия

Перед сном нанесите на виски мятное масло или накапайте 3-5 капель лаванды на кусочек сахара и пососите перед сном.

Снимает раздражительность, страхи, депрессию и устраняет бессонницу эфирное масло апельсина. Не менее действенно при бессоннице масло розмарина и нероли.

Напитки

Заварите успокоительный травяной раствор: корень валерьяны, листья мяты, шишки хмеля, цветки ромашки, плоды тмина.

напитки от бессонницы

Лаванда обладает успокаивающим и спазмолитическим средством. Чай с ней окажет просто волшебное действие при бессоннице и неврозах. Мятный чай также помогает бороться с бессонницей.

Для расслабления психики и спокойного сна рекомендуется употреблять молоко с гвоздикой и душистым перцем.

Стакан коровьего молока с добавлением чайной ложечки меда и щепотки молотого мускатного ореха на ночь также поможет уснуть. В малых количествах мускатный орех действует как успокаивающее средство при бессоннице. 

Для успокоения нервов и при бессоннице можно использовать и мед с яблочным уксусом. Рецепт подходит тем людям, у которых нет аллергии на мед:

  • Возьмите 200 г меда, добавьте 3 ч. л. натурального яблочного уксуса, смешайте.
  • Смесь хорошо держать в спальне, рядом с кроватью. Принимайте на ночь, перед сном по 2 ч. л.
  • Если вы просыпаетесь среди ночи, а затем не можете долго уснуть, примите еще немного. Обычно 2-4 ч. л. достаточно для успокоения нервов и лечения бессонницы.

Читать такжеЖаворонки против сов: сравниваем два хронотипа

Основные правила борьбы с бессонницей

бессонница

Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы нормализовать сон:

  • Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Благодаря этому все функции вашего организма смогут нормализоваться и подстроиться под определенные часы.
  • Ложиться в постель надо только при появлении сонливости. В остальных случаях не стоит себя заставлять спать, даже если вам утром надо рано встать — это может привести к еще большему стрессу для вашего организма. 
  • Если не получается заснуть — попробуйте поменять положение тела. Например, переложите подушку туда, где были ваши ноги. Иногда  это помогает!
  • Высокая физическая активность в течение дня способствует быстрому засыпанию ночью. Однако непосредственно перед сном лучше не переутомляться. Рекомендуется совершить непродолжительную прогулку на свежем воздухе. В крайнем случае, проветрить комнату.
  • Не курите перед сном. Научно доказано, что именно никотин, как и другие вещества, действует губительно на нормальный обмен веществ в организме. Категорически не рекомендуется принимать алкоголь, так как он обезвоживает организм, а из-за этого ваш сон станет поверхностным, и вы не сможете полностью отдохнуть и набраться сил. 
  • Не рекомендуется употреблять на ночь кофе. Зато перед сном можно перекусить. Доказано, что еда — это хороший антидепрессант. Самым идеальным вариантом для организма будет стакан молока или ряженки.
  • Главный враг здорового сна — телевизор или компьютер. Уверены, что каждому знакомо состояние, когда глаза уже слипаются, но вы все равно сидите в Интернете. Пользы от такого времяпрепровождения никакой, зато вреда — хоть отбавляй!
  • Не злоупотребляйте снотворными препаратами. Эти лекарства для тех, кто вообще потерял сон. Без назначения врача никакие препараты употреблять не стоит.
  • Подберите себе правильную подушку и матрац. Качественное постельное белье также поможет расслабиться, и избавит вас от болезненного напряжения в суставах.
средства от бессонницы

Причиной бессонницы далеко не всегда является стресс, иногда к этому также приводит банальная нехватка кальция и витаминов группы В. Поэтому прием поливитаминов также придется весьма кстати.

И в завершение, хотите побороть бессонницу занимайтесь сексом. Оргазм дарит организму ощущение покоя, расслабления, снимает напряжение, что в свою очередь помогает заснуть без особых проблем.

Читайте также: Вопрос-ответ: как бессонница влияет на объем головного мозга (и не только)

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости