С наступлением холодов резко повышается заболеваемость острыми респираторными вирусными инфекциями. Простуда и грипп – самые распространенные заболевания в осенне-зимний период, которым заболевает подавляющее большинство людей.

Насморк, температура, кашель, боль в горле и ломота в теле не дают нам возможности придерживаться привычного ритма жизни, и в итоге мы вынуждены брать больничный. А ведь болезни можно было избежать, если придерживаться простых правил. Конечно же, дать 100% гарантии, что вы не заболеете, вам никто не сможет, но существенно минимизировать вероятность гриппа и простуд можно. Ниже мы расскажем о простых правилах, которые помогут вам сохранить здоровье.

Следите за температурой

Наш организм не столько плохо реагирует на холод, сколько на резкие перепады температур. Если из хорошо отапливаемого помещения вы резко выходите на мороз, то рискуете «подцепить» вирусную инфекцию, поскольку перепад температур резко снижает иммунную защиту организма. Следите за тем, чтобы в помещении была температура на уровне 18-20 градусов, но не больше. А перед тем, как выйти на улицу, одевайтесь теплее, не забывая о перчатках, шарфе и головном уборе.

Увлажняйте воздух

Как это ни странно, но пик заболеваемости простудами и гриппом часто приходится на начало отопительного сезона. Сухой воздух высушивает слизистые оболочки носовой полости, что делает человека более уязвимым перед вирусной атакой, ведь слизистые оболочки – это, по сути, первая линия защиты от воздушно-капельных инфекций, и она всегда должна быть увлажнена.

Если у вас еще нет увлажнителя, то советуем его приобрести. Это очень полезная вещь, которая поможет вам избежать болезни. На сегодняшний день существует множество разновидностей увлажнителей, в том числе отличающихся по цене (от 200 до 2500 гривен и выше).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как быстро вылечиться от простуды

Мойте руки!

Казалось бы, это элементарное правило гигиены знают все еще с раннего детства. В то же время многие из нас пренебрегают им. Все дело в том, что вирусные частицы могут оседать на руках, и стоит вам прикоснуться к лицу, как вы даете возможность вирусам попасть в дыхательные пути. Поэтому всегда мойте руки с мылом перед употреблением пищи, а также после каждого возвращения с улицы, особенно если вам приходилось пользоваться общественным транспортом.

Здоровый сон и меньше стресса

Хотите меньше болеть? Высыпайтесь! Все дело в том, что наш иммунитет – это довольно сложная система, которая состоит из отдельных органов, тканей, клеток и молекул. Здоровый сон способствует гармонизации всех физиологических процессов в организме человека, в том числе и в иммунной системе. Старайтесь засыпать не позднее 23 часов. Дабы организм сумел полностью восстановиться, рекомендуется 7-9 часовой сон.

Серьезным негативным фактором для нашего иммунитета также являются стресс и переутомление. Старайтесь меньше нервничать, а режим дня выстраивайте таким образом, чтобы в нем обязательно было время на отдых и физические нагрузки.

Полноценное питание

К сожалению, зимой организовать себе полноценное питание довольно проблематично в виду отсутствия множества овощей и фруктов. Тем не менее, вы должны позаботиться о том, чтобы ваш организм получал необходимое количество витаминов и минералов. Используйте замороженные овощи, сухофрукты, а также сушеные ягоды и травы для приготовления блюд и чаев. Так вы сможете восполнить дефицит витаминов, что повысит сопротивляемость организма.

Если кто-то заболел

Если в вашей семье кто-то уже болеет, то в зоне риска все члены семьи. Организуйте для больного отдельную комнату, и выделите ему отдельное полотенце и посуду. Не забывайте регулярно проветривать комнату. Это поможет выветрить скопившиеся в пространстве вирусные частицы. Во время болезни минимизируйте контакты с больным, особенно это касается детей, чей иммунитет еще не окреп.

Автор: Михаил Хецуриани

Источник: ХОЧУ