
Болезни сердца являются бичом современного общества. Предотвратить сердечные недуги можно, употребляя определенные продукты.
Традиционно медики рекомендуют людям с хроническими болезнями сердца и сосудов соблюдать диету номер 10. Но часть продуктов из этого меню будет полезно употреблять и в целях профилактики. Предлагаем список из 10 полезных для сердца продуктов питания.
Рыба

Является основополагающим продуктом сердечного рациона. В ней содержится много жирных кислот Омега-3, которые значительно полезнее, чем насыщенные жиры из мяса. Ученые утверждают, что регулярное потребление рыбы снижает риск сердечных приступов и инфарктов у женщин.
Овсяные хлопья, отруби, бобовые, фасоль

Эти продукты полезны для сердца из-за растворимой клетчатки, которая бережно охраняет сосуды от вредного холестерина. Для того, чтобы поддерживать давление в норме, необходимо включить в ежедневный рацион одну порцию злаков.
Оливковое масло

Содержит много природных антиоксидантов — жирорастворимых витаминов А и Е, которые предохраняют сердечную мышцу от свободных радикалов. Достаточно употреблять 1 столовую ложку в день.
Брокколи

Содержит вещество сульфорапан, которое препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Кроме того, витамин C и бета-каротин являются прекрасными антиоксидантами — замедляют старение.
Чеснок

Чеснок является просто бальзамом для миокарда, так как содержит около 70 активных веществ, полезных для сердечной мышцы. Также содержащиеся в чесноке полисульфиды активизируют кровоток и снижают артериальное давление.
Орехи

Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют работе сердца и сосудов. Кроме того, в орехах много полезных калия и магния, витаминов В, С, РР.
Читать также5 самых важных продуктов для красоты и здоровья
Яблоки

Являются кладезем флавоноидов, незаменимых для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Они еще и снижают уровень "плохого" холестерина в крови. А яблочный фитоэлемент кверцетин предотвращает появление тромбов.
Курага

Абрикосы — и свежие, и в виде сухофруктов — богаты калием, который способствует ритмичной работе сердца.
Гранат

Этот фрукт содержит полифенолы, снижающие артериальное давление и уровень холестерина. Они также благоприятно воздействуют на кровообращение и препятствуют появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Рекомендовано употреблять в день 150 мл свежевыжатого сока граната без сахара.
Авокадо

Замечательно регулирует холестериновый обмен, что полезно для сосудов и является профилактикой инфаркта. Важно употреблять авокадо в сыром виде.
Включите в свой рацион эти продукты, или хотя бы часть из них, чтобы защитить свое сердце от недугов и продлить свою молодость и здоровье!
Читайте также: Как заботиться о сердце: полезные продукты, двигательная активность и обследования
- Все, что мы должны знать про смородину: чем полезна и кому противопоказана
- Кому нельзя есть грейпфрут: важная для здоровья информация
- Вопрос-ответ: почему порция рыбы раз в неделю делает нас умнее
- 8 утренних привычек здоровых девушек, которые изменят вашу жизнь к лучшему
- Всего один продукт способен наладить работу сердца и сосудистой системы
- 10 утренних процедур, которые делают все здоровые и счастливые люди
- Важно: кому нельзя есть персики
- В Україні запускають електронні лікарняні: як їх отримати та коли вони почнуть діяти
- 3 лайфхака: как правильно выбирать клубнику?
- Польза и вред редиса: что надо знать о любимом сезонном овоще