ХОЧУ.ua / Здоровье и фитнес / Женское здоровье / Топ 10 полезных продуктов для сердца

Топ 10 полезных продуктов для сердца

Создано 18.04.2014 0

Болезни сердца являются бичом современного общества. Предотвратить сердечные недуги можно, употребляя определенные продукты.

Традиционно медики рекомендуют людям с хроническими болезнями сердца и сосудов соблюдать диету номер 10. Однако часть продуктов из этого меню будет полезно употреблять и в целях профилактики. Предлагаем список из 10 полезных для сердца продуктов питания.

Читать также Солнечный свет может вылечить сердце

Рыба

Является основополагающим продуктом сердечного рациона. В ней содержится много жирных кислот омега-3, которые значительно полезнее, чем насыщенные жиры из мяса. Российские ученые утверждают, что регулярное потребление рыбы снижает риск сердечных приступов и инфарктов у женщин.

Овсяные хлопья, отруби, бобовые, фасоль

Эти продукты полезны для сердца из-за растворимой клетчатки, которая бережно охраняет сосуды от вредного холестерина. Для того, чтобы поддерживать давление в норме, необходимо включить в ежедневный рацион одну порцию злаков.

Оливковое масло

Содержит много природных антиоксидантов — жирорастворимых витаминов А и Е, которые предохраняют сердечную мышцу от свободных радикалов. Достаточно употреблять 1 столовую ложку в день.

Капуста брокколи

Содержит вещество сульфорапан, которое препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Кроме этого, витамин C и бета-каротин являются прекрасными антиоксидантами - замедляют старение.

Чеснок

Чеснок является просто бальзамом для миокарда, так как содержит около 70 активных веществ, полезных для сердечной мышцы. Также содержащиеся в чесноке полисульфиды активизируют кровоток и снижают артериальное давление.

Орехи

Содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют работе сердца и сосудов. Кроме того, в орехах много полезных калия и магния, витаминов В, С, РР.

Яблоки

Являются кладезями флавоноидов, которые незаменимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, они еще и снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Яблочный фитоэлемент кверцетин предотвращает появление тромбов.

Курага

Абрикосы и свежие, и в виде сухофруктов богаты калием, который способствует ритмичной работе сердца.

Гранат

Этот фрукт содержит полифенолы, снижающие артериальное давление и уровень холестерина. Они также благоприятно воздействуют на кровообращение и препятствуют появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Рекомендовано употреблять в день 150 мл свежевыжатого сока граната без сахара.

Авокадо