Многие женщины жалуются на боль в животе или в области таза в начале менструального цикла. Этот симптом может варьировать по степени тяжести от легкого дискомфорта, который длится 1-2 дня, до болезненных, изнурительных спазмов. К счастью, существуют способы облегчить неприятные ощущения.

Во время месячных матка сжимается, чтобы помочь слизистой оболочке отделиться от матки и выйти через влагалище. Эти сокращения матки и вызывают болезненные спазмы. Большинство женщин испытывают спазмы в нижней части живота, хотя боль также может распространяться на поясницу, пах или верхнюю часть бедер. Некоторые домашние средства могут облегчить менструальные спазмы.

Грелка

Поместив бутылку с горячей водой или грелку на живот, можно расслабить мышцы и уменьшить спазмы. Тепло помогает расслабить мышцы матки, что может облегчить дискомфорт.

Можно также положить грелку на поясницу, чтобы избавиться от боли в спине. Еще один вариант — теплая ванна , которая поможет расслабить мышцы живота, спины и ног.

Легкие физические нагрузки

Хотя физические нагрузки могут быть последними в вашем списке желаний во время месячных, они действительно способны облегчить боль.

Интенсивные упражнения вряд ли принесут пользу, а вот мягкая растяжка , прогулка или йога могут помочь. Упражнения также высвобождают эндорфины, которые являются природными обезболивающими. Тайваньское исследование показало, что 12-недельные занятия йогой два раза в неделю уменьшали менструальные спазмы у участниц исследования.

Оргазм

Оргазм является отличным средством от менструальных болей. Подобно физическим упражнениям, при оргазме выделяется много эндорфинов и других гормонов, которые снимают боль, улучшая самочувствие.

Иглоукалывание

Исследования показали, что иглоукалывание может облегчить менструальные спазмы. Процедура уменьшает воспаление в дополнение к высвобождению эндорфинов, а также помогает расслабиться. Для достижения максимального эффекта рекомендуется пройти курс иглоукалывания.

Массаж

Профессиональный массаж или самостоятельный массаж живота помогут расслабить мышцы таза и облегчить спазмы. Попробуйте массажными движениями втереть в кожу массажное масло, лосьон для тела или кокосовое масло.

Эфирные масла

В исследовании, проведенном в 2013 году, сравнивали уменьшение менструальной боли после массажа живота в двух группах студенток. В одной группе были массажи с использованием только миндального масла, а в другой — массаж с использованием смеси эфирных масел , состоящей из корицы, гвоздики, лаванды и розы на основе миндального масла.

Ученые обнаружили, что группа, использующая эфирные масла, почувствовала более значительное облегчение при менструальных болях, чем группа, использующая только масло-носитель. Попробуйте добавить несколько капель хотя бы одного из этих эфирных масел в масло-носитель для эффективного самомассажа живота.

Травяной чай

Некоторые производители продают специальные чаи от менструальной боли, в составе которых ромашка, одуванчик, красная малина и фенхель. И хотя научных данных, подтверждающих эффективность травяных чаев для уменьшения боли во время месячных очень мало, некоторые женщины отмечают их пользу.

Изменение рациона

Внесение некоторых изменений в рацион может уменьшить менструальные спазмы. Соблюдение диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, фруктами, овощами, орехами, постным белком и цельными зернами, помогает организму оставаться здоровым. А увеличение потребления жидкостей: воды и травяных чаев, способствует гидратации. Ведь обезвоживание является частой причиной мышечных спазмов.

Наконец, лучше всего исключить лишнюю соль, которая может вызывать вздутие живота и задержку жидкости, и кофеин, оказывающий обезвоживающее действие.

Безрецептурные лекарства

Если природные домашние средства не уменьшают боль, то можно попробовать обезболивающие лекарства, отпускаемые без рецепта, например, ацетаминофен или ибупрофен.

Эти лекарства могут облегчить воспаление, боль и менструальные спазмы. Но важно следовать указанной дозировке на упаковке и поговорить с врачом, если рекомендуемая доза недостаточна для облегчения менструальных спазмов.

Когда обратиться к врачу?

Обратитесь к врачу, если домашние средства не помогают уменьшить спазмы или боль во время месячных слишком сильная. Врач может предложить другие домашние средства или прописать лекарства, например, противозачаточные таблетки или другие виды обезболивающего, для устранения симптомов.

Симптомы, которые могут потребовать визита к врачу, включают:

• Очень сильное кровотечение.

• Спазмы, которые ухудшаются со временем или с возрастом.

• Сильная боль или дискомфорт.

• Спазмы, которые мешают повседневной жизни.

Эти симптомы могут указывать на основное состояние, для которого врач сможет предложить эффективное лечение.

Менструальные спазмы являются распространенным симптомом до и во время менструации. В большинстве случаев они не представляют опасности, но иногда могут указывать на наличие серьезного заболевания. Поэтому если справиться с дискомфортом самостоятельно не получается — обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Читайте также: Как отсрочить менструацию перед отпуском?