Ваше совместное ложе украшено шелковыми простынями, красивыми подушками и расцвеченным павлинами одеялом. Все, казалось бы, прекрасно, и утром вы, согласно словам поэта, вспоминаете ночные слова «с улыбкой и сладким стыдом». Но… сон ваш, увы, не является столь же сладостным и приятным, как то, что ему предшествовало. Исчезает та тишина и то блаженство, когда вы представляете, что нет более близких существ, чем ВЫ и ОН.

Почему? Ваш любимый издает во сне ритмичные, весьма неблагозвучные звуки, попросту говоря, храпит. Какое уж тут единение душ и сплетение тел! Отсутствие полноценного отдыха, раздражение на «храпуна», сонливое настроение поутру, когда надо идти на работу - все это наводит на размышления – а ваш ли это человек и стоит ли с ним связывать жизнь? А может, такой отнюдь не милый недостаток присущ и вам самой, и любимый испытывает те же сомнения? Что ж! Попробуем избавиться от такого распространенного явления, но вначале разберемся, что же такое, собственно, храп, и в чем его причина.

Заглянем в один из медицинских справочников: «Храп — это звуковой феномен, возникающий при биении друг о друга мягких структур глотки на фоне прохождения струи воздуха через суженные дыхательные пути». Проще говоря, к храпу приводят ослабленные мышцы мягкого неба. Положение усугубляется, когда человек привык спать на спине: дыхание его становится более глубоким, рот открывается – возникает гипервентиляция легких. Именно глубокое дыхание во сне способствует сужению дыхательных путей и приводит в движение мягкие структуры глотки. Однако бывает и так: человек спит на спине, а дыхание его ровное и спокойное, без всякого «музыкального сопровождения». Очевидно, мышцы его неба твердые, а дыхание неглубокое. Считается, что до 50 лет «храпунов» в 10 раз больше среди мужчин, а после этого возраста шансы у обоих полов одинаковые.
Хроническое недосыпание, курение, ожирение, употребление алкоголя на ночь или даже за 2-3 часа до него – все эти предпосылки способствуют увеличению легочной вентиляции и, соответственно, возникновению храпа.

И это явление - отнюдь не продукт нашего времени: оно известно, пожалуй, столько же, сколько существует человечество. И в России, и в прочих странах ученые занимаются вопросом избавления от храпа, тем более что он совсем не так безобиден, как может показаться. Кратковременная остановка дыхания обычно приводит к пробуждению от собственного звука. Но если человек не просыпается, то может наступить даже смерть: в медицине такое называется синдромом обструктивного апноэ сна. Храп снижает углекислый газ в крови до несовместимого с жизнью уровня. Чтобы защититься, организм закрывает пути прохождения воздуха или полностью останавливает дыхание. И лишь когда уровень кислорода и углекислого газа в крови достигнет нормы, дыхание возобновляется.

Гимнастика от храпа

В некоторых клиниках, например, Бутейко, за несколько дней помогут избавиться от храпа, но можно укрепить мышцы гортани и мягкого неба и самостоятельно, в домашних условиях. Начинать надо с простейшего упражнения. Произнесите звук «И», при этом максимально напрягая мышцы мягкого неба и шеи. Если все будет сделано правильно, то получится средний звук между «И» и позывом, характерным для рвоты. Такую «гимнастику» делайте хотя бы 2 раза в день по несколько минут. Результаты проявятся уже через пару недель.

А вот и еще упражнения. Выдвиньте язык максимально вперед так, словно находитесь в медицинском кабинете и показываете врачу свое больное горло. Постарайтесь как можно сильнее напрячь гортань: чем больше постараетесь, тем лучше: напряжение у основания языка должно быть ощутимым. Повторите тренировку 20-30 раз. Затем, в противоположность этому, такое же количество раз делайте движения назад по направлению к горлу.
Сделайте 20-30 движений нижней челюстью вперед-назад – это также способствует укреплению слабых мышц гортани. Затем сожмите зубами какой-нибудь предмет – например, карандаш - и удерживайте его силой в течение нескольких минут.

Соска для храпуна

Даже если вы регулярно делаете эти упражнения - все же ждать быстрого результата не следует. Но если наберетесь терпения и будете проводить их каждый день хотя бы утром и вечером, улучшения будут налицо. Когда таким образом вы избавитесь от храпа, то и впоследствии периодически выполняйте их, чтобы мышцы мягкого неба оставались в тонусе. Кроме того, отучите себя от привычки спать на спине – в этом случае храп вызывается западанием языка. Вполне возможно, что волевым усилием справиться с этой задачей не удастся, но и из этого положения можно найти забавный выход, придуманный англичанами. Наденьте на ночь пижаму со вшитым на спине ершиком или теннисным мячиком. А в Америке популярны специальные приборы, ударяющие несильным током при опасности возникновения апноэ.

Избавлению от храпа способствуют и «физические» приспособления – специальные предметы, размещающиеся внутри ротовой полости. Один из них слегка напоминает соску для детей. Действие этого метода основано на такой идее: язык будет испытывать неприятные ощущения от постороннего предмета, находящегося во рту, и за счет этого – находиться в напряженном состоянии. Другой «инструмент» имеет сходство с защитной вставкой, применяемой боксерами. Но, в отличие от нее, эта вставка изготавливается для каждого человека индивидуально. Этот прибор способствует тому, чтобы нижняя челюсть была выдвинута вперед, что способствует просвету дыхательных путей.
Народные целители советуют на ночь принимать истолченный капустный лист, смешанный с медом. Можно заменить его стаканом свежего капустного сока. Курс такого лечения – 1 месяц.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам, и вы будете проводить ночи в любви, покое и… тишине!

Автор: Татьяна Поленова

Источник: hochu.ua