С аббревиатурой ПМС сегодня знакомы и женщины, и мужчины. Первые встречаются с данным явлениям каждый месяц, вторые вынуждены терпеливо сносить побочные эффекты предменструального синдрома. Статистически, каждая женщина проводит в состоянии ПМС от 5 до 7 лет своей жизни, и у 80% это состояние сопровождается весьма неприятными симптомами.
Набор симптомов ПМС весьма обширен, но у каждой женщины их проявление индивидуально. Наиболее часто встречающиеся: нервозность и раздражительность, слабость и повышенная утомляемость, боль в молочных железах, тянущая боль внизу живота и поясничной области, головная боль, мышечная боль, тошнота, отеки, повышенное артериальное давление.
Борьба с ПМС должна быть комплексной, направленной как на борьбу с конкретными неудобствами, так и на укрепление организма в целом, нормализацию гормонального баланса организма.
Питание
В период ПМС питание должно быть сбалансированным. Организму необходимы белки, жиры (предпочтительно растительного происхождения) и углеводы, поэтому в это время откажитесь от монодиет. Рекомендуется добавить в рацион больше продуктов содержащих растительную клетчатку (овощи, фрукты). Стоит ограничить потребление соли, сахара, кофе, крепкого чая и спиртного.
Медикаменты
Во время ПМС увеличивается уровень эстрогена и уменьшается уровень прогестерона. Эстрогены в большом количестве способствуют задержке жидкости в организме, как следствие возникают отеки, набухание и нагрубание молочных желез, головная боль, обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы. В последнее время для лечения ПМС врачи склоняются к негормональным растительным препаратам. Прекрасно зарекомендовал себя препарат Мастодинон, немецкой компании «Бионорика». Мастодинон устраняет такие симптомы ПМС, как: боль в груди (масталгия), психическая лабильность (неустойчивость психики, раздражительность), головная боль и мигрени, отеки, запоры. Благодаря отсутствию в его составе гормонов, Мастодинон эффективно способствует устранению симптомов ПМС, не вызывая побочных эффектов. Улучшение состояния чувствуется уже через 6 недель приема препарата.
Тянущая боль внизу живота вполне естественна. Она связана с тем, что шейка матка растягивается, для того чтобы вышли кровь и слизистая. Однако если боли очень сильные и начинаются задолго до начала самой менструации, лучше проконсультироваться с гинекологом – это может быть симптомом эндометриоза. Для того, чтобы снять неприятные ощущения, можно принять спазмолитики.
Для улучшения общего состояния нужно принимать витаминные комплексы. Особенно важны в этот период кальций, магний и витамин В6.
Спорт
В период ПМС не стоит бросать занятия спортом. Напротив, если ранее вы не были поклонницей физических упражнений, самое время ею стать. Во время занятий спортом в организме повышается уровень эндорфинов (гормонов счастья), который в период ПМС обычно низок. В это время следует отдать предпочтение кардиотренировкам (аэробика, бег, плавание), отложив силовые упражнения на менее тяжелое для организма время.
Релакс
Во время ПМС необходимо больше отдыхать и полностью высыпаться. Неторопливая прогулка на свежем воздухе также пойдет на пользу. Для нормализации психического состояния показана дыхательная гимнастика: стоя сделать вдох через нос, подняв руки вверх, через 10 секунд выдохнуть и опустить руки (выполняется не менее 10 раз). Утром и вечером принимайте контрастный душ, завершая процедуру обливанием прохладной водой. Снять раздражение поможет теплая ванна с эфирными маслами кедра или эвкалипта.
Если даже соблюдение всех этих рекомендаций не облегчает ваши страдания в предменструальный период, и при этом вас беспокоит не менее 5 различных симптомов – это серьезный повод обратиться к специалистам. Некоторые проявления ПМС могут быть симптомами различных заболеваний.