Как одновременно нарастить побольше мышц и получить хороший результат даже от обычного «скручивания пресса»? Как можно сжечь дополнительно 6500 калорий? Как правильно разделить свои тренировки? Ответы на эти и другие вопросы далее в статье.
1. Чудо-мяч
Шаткая поверхность у специального шара для тренировок дает вам возможность нарастить побольше мышц и получить хороший результат даже от обычного «скручивания пресса». Лягте спиной на шар, ноги на полу, колени согнуты. Положите руки под голову. Сожмите брюшной пресс, подымая лопатки и верхнюю часть спины с шара. Делайте так: два подхода по 20 повторов два или три раза в неделю.

2. Бекон

Он никогда не занимал первое место в категории «Здоровое питание». Фактически, диетологи считают, что это жир (вовсе не тот, который считается хорошим для здоровья!) в противовес мясу. Но он не так уж и плох, как вы можете себе представить. Приблизительно 1, 5 столовых ложек толченного ломтика имеет точно такое же количество жира, как 2 столовые ложки сыра фета, обычного дробленного сыра или 1 столовая ложка семени подсолнечника.

3. Все в меру

"Ваше тело может интерпретировать чрезмерные упражнения, как стресс, сподвигая вас сохранить жидкость и, тем самым, засоряет организм," - говорит Диана Тэйлор, доктор философии в Университете Калифорния–Сан-Франциско, центре Репродуктивного Здоровья. Но умеренные упражнения, как например йога или ходьба, могут ускорить работу вашего организма и, конечно же, решить эту проблему.

4. Обратите внимание на обувь
Основываясь на недавнем исследовании Американского Совета по физическим нагрузкам, те, кто носит обычную обувь, сжигают больше калорий за один день, чем люди, которые обувают вычурную. «Если вы носите удобную обувь каждый день, вы можете сжечь дополнительно 6500 калорий - и все благодаря вашей дополнительной ходьбе», - говорит Кэйти Захар, автор исследования, психолог по вопросам эффективных упражнений в Оздоровительной группе южно-западной Флориды.

5. Пульсометр
Как только вы узнаете свою собственную индивидуальную максимальную частоту пульса (у каждого она разная), вы можете ставить себе задачу перед каждой вашей тренировкой.
Некоторые тренировки будут обучать ваше тело процессу сжигания жира (самое главное, чтобы эти занятия были продолжительными); другие будут обучать удерживать частоту пульса на несколько минут (полезно для того, чтобы вы могли потом вырваться далеко вперед от банды, убежать от собаки или же пчелы).

6. Упражнение «Пилатес-100»
Для того, чтобы укрепить мышцы в районе «любовных ушек», которые еще называются «внешние косые мышцы», попробуйте упражнение «Пилатес-100». Оно было придумано для того, чтобы получить ощутимую нагрузку за один подход (особенно для мышц вокруг талии), а не весьма обычную нагрузку при обычном "скручивании" брюшного пресса.
Чтобы сделать это упражнение, лягте на мат и подымите ноги, сформировав таким образом V-образный угол на 45 градусов. Поднимите руки к коленям, параллельно полу. Делайте маленькие, быстрые подъемы руками вверх и вниз 100 раз, вдыхая и выдыхая на счет 5.

Автор: LiNea

Источник: hochu.ua