Войти
ХочУ
  • Свадьба, как в кино Свадьба, как в кино
  • Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова Свадебный гороскоп от Хаяла Алекперова
  • секреты флориста: цветы на все случаи секреты флориста: цветы на все случаи
  • Как выбрать косметику? Как выбрать косметику?
  • ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских ЭКСКЛЮЗИВ С NK | Настей Каменских
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Как я быстро похудела

    13:19 0
    Как я быстро похудела

    Я поправилась до недопустимого при моем росте размера. Желая моментального результата, я решила: чем больше помучусь, тем сильнее похудею. Самой мучительной мне показалась одна модная монодиета: 4 дня обезжиренного кефира, 4 дня яблоки, 4 дня вареная курица без кожи и 4 дня красное сухое вино с сыром. С упорством мученицы, идущей на плаху, я повторила я этот небольшой курс 3 раза. Правда сначала в кефир все же добавляла сахар, а к вину с сыром пристраивала пару ржаных хлебцов.

    Взвесилась - минус 10 кг. В самом хорошем расположении духа, я продолжила, закрыв глаза на сильную слабость, малую активность и общее ухудшение самочувствия. Повторила все еще 2 раза и снова взвесилась. О, ужас! Вес вернулся! Как это?! Проштудировав стопы специальной литературы, я поняла, в чем дело.

    Ну, во-первых, такие диеты ни в коем случае нельзя соблюдать больше 2-х недель. А во-вторых, постепенно организм привыкает к такой разгрузке. И в итоге, ты отвратительно себя чувствуешь, ходишь с голодными глазами и не худеешь.

    Но я решила не сдаваться. Прочитала еще массу материала о правильном питании и ввела в свой рацион фруктовые салаты, вареные овощи, мясо с рыбой и так далее. Так я похудела еще килограмма на два. Но потом вес снова стабилизировался, и я даже немного прибавила в весе. Домашние уже молчали по поводу синяков под глазами и моего отвратительного настроения. Только вздыхали. Тогда я решила действовать по-другому.

    Сейчас, когда я достигла желаемых 50-ти килограммов, избавилась от депрессии, голодного взгляда и прочих радостей похудения, я готова поделиться с вами секретами своего похудения, возможно, мой опыт поможет вам в ваших экспериментах.

    Как я быстро похудела

    Мои похудельные секреты!

    Во-первых, я начала пить витамины.

    Во-вторых, стала следить за дневной нормой калорий
    : этот показатель не должен превышать 1300-1400 в день. Если вспомнить, как я питалась раньше, это было для меня даже много. Честно говоря, я думала, что сразу верну себе утраченные килограммы. Но нет. Причем ела я все что хотела, кроме сильно зажаренного, сильно соленого и количество сладкого я ограничивала. Ну и, разумеется, не наедалась каждый день непосредственно перед сном.

    Есть я решила теперь чаще всего 4 раза в день, придерживаясь определенных часов. Благо работа мне это позволяла. День начинался с 8:30 утра и завтрака в 300-400 калорий. Обожаю кукурузные или зерновые хлопья, а если залить их какао с молоком и сахарозаменителем, то получается очень вкусно и сытно. В принципе, завтракать можно чем угодно, но все же не превышать норму калорийности.

    5 5 1
    Рекомендуется, конечно, отдавать предпочтение кашам, зерновым, молочным продуктами. В этом есть плюс. Зерновые, например, хорошо насыщают, достаточно долго перевариваются и вообще первая половина дня для таких продуктов считается наиболее благоприятной.

    Следующий прием пищи - через 4 часа. Получается, в 12:30, 16:30 и 20:30, а спустя 2-3 часа можно уже и спать ложиться Преимущество такого питания: на ночь есть уже не хочется, ужинать в 20:30 нужно количеством 200-300 калорий. В основном я ужинала творожками, фруктами, овощами, вареными и сырыми, легкими пшеничными вафлями с плавленым сыром, морепродуктами, в частности креветками, крабовым мясом и прочим. Иногда перед сном ела даже сладкое печенье.

    К сожалению, большинство людей толстеет от того, что днем из-за напряженного графика едят очень мало, но когда приходят домой наедаются до отвала. Что интересно, если в этом случае подсчитать суммарно калорийность дневного рациона, то она зачастую даже меньше заветных 1300-1400. Но толстеть ты от этого будешь весьма стремительно.

    Обед в 12:30. В это время я ела и курицу и рыбу, потом пристрастилась к зерновому хлебу, лавашу, не ограничивала себя от любимых блинчиков с мясом и так далее. Но все в пределах 400-500 калорий.

    Если заглянуть в таблицу калорийности, сначала можешь прийти в ужас. Многие продукты содержат столько калорий, что в переводе на привычные порции, они получаются зачастую поболее чем 450 калорий. Что делать? Конечно, ограничивать такие порции. Просто есть то же мясо, блины, калорийный хлеб и все что тебе захочется с овощами или фруктами, которые низкокалорийны и занимают достаточное место в твоем желудке, чтобы ощутить приятное чувство сытости.
    Как я быстро похудела

    Далее полдник. В это время можете себя побаловать десертом: печенье или выпечка – по вашему усмотрению. Полдник – еще и время фруктов. Подсчитайте, сколько калорий осталось от дневной нормы, и подберите желаемую еду в соответствии с вашим остатком. Все просто.

    О полезных советах:

    Масло лучше употреблять оливковое, молочные продукты с малым процентом жирности, если готовить жареное - то на гриле, соль по возможности заменять лимонным соком со специями, сахар - фруктозой.

    Поначалу держите под рукой таблицу калорийности основных продуктов, позднее все выучите наизусть.

    Также можно приобрести кухонные весы. На глаз с весом легко можно ошибиться, особенно, если очень голоден, кусок кажется меньше, чем есть на самом деле. А с ними легко можно подсчитать калорийность приготовленного тобой блюда.

    При закупке продуктов, не забывайте просматривать энергетическую ценность.

    Перейдите с черного чая и кофе на зеленый, и с сахара на сахарозаменитель.

    Откажитесь от алкоголя, в первую очередь, от пива.

    Неплохо было бы делать раз в день небольшую встряску, например 10 минут потанцевать под любимую песню, или сделать пару упражнений для пресса или ног. Как я быстро похудела

    Поможет похудеть и чувствовать себя лучше ежедневный контрастный душ. Чередуйте холодную и горячую струю несколько раз, заканчивайте обязательно холодным. Это хорошо для кожи и помогает избавиться от "апельсиновой корки".

    Я вняла советам диетолога и завела записную книжку, куда записывала съеденное за день. Помогало контролировать.

    Теперь о воде
    Воду пить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Кто говорит, что полтора литра, кто - два. Я же пока осиливаю всего литр. В переводе это 5 стаканов по 200 мл. 2 стакана выпиваешь в промежуток времени с 8:30 до 12:30, 2 стакана между обедом и полдником и стакан соответственно между полдником и ужином. Далее планирую пить больше. Главное не пить сразу после еды.

    Если вы до этого практически не пили воду в чистом виде, то начать нужно с одного стакана, и увеличивать это на стакан в неделю, пока не доберетесь до нужного количества. Сначала могут появиться отеки, но это в скором времени пройдет. Если вы планируете за обедом съесть чего-то очень калорийного, пусть и немного, то лучше выпить один из этих стаканов где-то за 20 минут до еды - это займет место в желудке и притупит голод. Не забывайте, что вода - необходимое условие для хорошего обмена.

    Разгрузочный день
    Ну а теперь почти к главному секрету. Раз в неделю мне предстояло отказаться почти от всего. Ровно на один день. Он, как вы поняли, разгрузочный. Вытерпеть его в первый раз тяжеловато тем, кто никогда с этим не сталкивался. Мне же после монодиеты это не составило никакого труда. Разгрузочные дни могут быть разными. Кефирными, яблочными, овощными и так далее. Есть куча советов. Я же придерживаюсь шоколадного дня.

    Раз в неделю ты можешь встать позже обычного и начать день с кофе с молоком, без сахара. Можно с сахарозаменителем и пряностями (я обожаю кофе с корицей). Затем часа через 2-3 можно съесть до 100 грамм шоколада. Любого. Хоть сникерсов. Чего тебе захочется. Но лучше конечно горький, он полезнее. Я покупала каждый раз разный. И молочный, и горький с орехами и с семечками... Пару раз ела два сникерса, правда весом они по 60 г. Но одного маловато, а два в самый раз. Далее целый день кофе. С молоком или без. Если сладкий - то с сахарозаменителем. Главное, пить кофе можно только спустя 3 часа после поедания шоколада. Но в оставшееся до конца дня время его можно пить сколько угодно, но все же если вы еще планируете заснуть сегодня, то лучше воздержаться от него перед сном.
    Как я быстро похудела
    Вообще, шоколадный день я выбрала из-за того, что за это день приходится съедать очень мало из-за чего талия заметно. Вообще-то, в описании к такому дню советовалось есть не более 80-ти граммов шоколада, но как можно не доесть от шоколадки оставшиеся кусочки, ведь классический вес одной плитки - 100 г, мне, сладкоежке, этого не понять.

    Есть одна опасность. На утро после такого дня раздирает желание помчаться к холодильнику и наесться до отвала не думая о калориях. Тут важно себя сдержать и придержаться нормы. Взвесьтесь прямо перед завтраком. Результат должен приятно удивить.

    Таким образом, я стабильно теряла почти по килограмму в неделю. Не голодая. Ну, разве что раз в неделю - в разгрузочный день. Это притом, что работа у меня сидячая и ненапряжная. Если работа у вас подвижная, увеличьте для себя ежедневную норму калорий.

    Добившись нужного результата, можно увеличить потребляемые калории до1500-1700 в день, а разгрузочный устраивать раз в месяц. Ведь это только для поддержания веса.

    Я теперь на работе самая худенькая, что жутко приятно.


    Автор:

    Источник: hochu.ua

    © 2005-2019, HOCHU.UA