Войти
ХочУ
  • Откровенное интервью с MELOVIN Откровенное интервью с MELOVIN
  • Тренды в маникюре Тренды в маникюре
  • Женщины, ставшие моделями после 50 лет Женщины, ставшие моделями после 50 лет
  • Как выбрать косметику? Как выбрать косметику?
  • Звезды, которые поменяли ориентацию Звезды, которые поменяли ориентацию
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Как стать энергичным человеком

    13:38 0
    Как стать энергичным человеком

    Чтобы не списывать апатию и лень работать на жару/мороз и прочие от нас независящие причины, советуем придерживаться несложных правил Энергичного Человека. Эти простые жизненные лайфхаки позволят в начале рабочего дня и к его концу не стонать от усталости.

    Самая продуктивная температура в офисе – 21-22ºC. Для сна – 18.5ºC.

    Стремитесь получить больше естественного освещения – уменьшает уровень стресса, повышает настроение и уровень энергии, помогает лучше концентрироваться.  
     
    4,7 5 1
    Скачайте f.lux – смещает цвета монитора в красный спектр после заката солна по месту вашего проживания. Это позволяет выделять телу больше мелатонина, улучшая качество сна. 
     
    Задайте энергии направление. Ученые считают, что стены кабинета в синем цвете стимулируют мозг, желтые – эмоции,  зеленые уравновешивают.  
     

    Питание 
     
    Второй базовый совет касается питания. Да, избитая тема, но, тем не менее, чем хуже ваш рацион питания, тем больше энергии уходит на вопрос насыщения организма. 
     
    Ешьте осознанно. Переедание истощает энергию – она уходит на переваривание пищи.
     
    Не пейте кофе автоматически. Привычка снижает эффективность кофеина как бодрящего компонента напитка. Но, если пить кофе стратегически, когда нужно концентрировать внимание, то тогда этот напиток поможет вызвать прилив энергии.

    Выработайте культуру потребления кофе:  пейте  дольше, запивайте кофе водой, не пейте кофе на пустой желудок, делайте перерывы между первой и второй чашкой кофе.  

    Не употребляйте кофеин за 4-6 часов перед сном. Данные FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами США) свидетельствуют, что пик действия кофе наблюдает в течении часа после его потребления и сохраняет еще до 6 часов после.  Важно: кофеин – это не только кофе, но и чай. 

    Пейте больше воды – активизирует обмен веществ, утоляет чувство голода, улучшает цвет лица и выводит токсины, что является профилактикой многих болезней. Как результат, экономия не только ваших денег, но и энергии.
     

    Бокал на ночь снизит вашу энергию утром, так как потребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна.  Лучше ограничиться одним бокалом ранним вечером.
     
    Сон
     
    Важно спать в достаточном количестве. Норма сна: 6-8 часов. Существенные отклонения нарушат концентрацию, принесут перепады настроения, станут причиной стресса. 
     
    Представляйте свою спальню холодной, темной и тихой пещерой.
     
    Сократите «голубое излучение» на ночь глядя. Это касается, в первую очередь, смартфонов, ноутов и айпадов. 
     

    Поведение
     
    Постоянные важные задачи доводите до автоматизма – это сэкономит  энергию на их решение.
     
    Наблюдайте за тем, когда вы наиболее продуктивны – это будет ваше биологически лучшее время. Затем, исходя из этого, планируйте свой график. 
     
    Делайте больше перерывов – они перезаряжают и делают в итоге более активными.
     
    Снижайте свои ожидания – это позволяет расслабиться и быть более уверенным. Проще говоря, энергия не тратиться впустую на подвешенное внимание к определенным вещам. 
     
    Снижайте количество негативных мыслей, которые «съедают» вашу энергию. Это можно сделать, вспоминая ежедневно три вещи, за которые они благодарны. 
     
    Стремитесь к минимальным конфликтам. Удивительно, но психологи считают, что средний уровень конфликтов и стресса делает человека наиболее продуктивным.
     
    Инвестируйте в стратегии снижения стресса, которые действительно работают (спорт, музыка, чтение, прогулки, встречи с друзьями, хобби).  
     
    Осознайте, что окружающим по большому счету все равно. Это освободит от вкладывания внутренних ресурсов в доказывание, бахвальство, самоедство. Это понимание сделает вас свободнее и позволит концентрироваться на том, что именно сейчас важно для Вас.
     
    Улыбайтесь!


     
    Шеф-редактор: Ольга Головина

    Шеф-редактор

    Источник: ХОЧУ

    © 2005-2019, HOCHU.UA