Преображариум — образовательная платформа о физическом и эмоциональном здоровье , красоте, стиле, психологии и фитнесе. Эксперты проекта делятся рекомендациями и советами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Правильный рацион питания для тех, кто занимается фитнесом и хочет похудеть

Екатерина Дуда – ГИНЕКОЛОГ Центра здорового материнства

Читать также:  Как помочь себе получить оргазм: секреты, которые должна знать женщина

Настроение и состояние организма напрямую зависит от менструального цикла . Он делится на 2 фазы. Во время первой (длится 13–14 дней) мы очень активны и полны сил. Благодаря гормону эстрогену в этот период можно запланировать все важные дела, требующие энергии. Во второй фазе уровень эстрогена понижается, и мы становимся менее устойчивы к стрессу. Начинает вырабатываться гормон тестостерон. Мы расслабляемся и уже менее активны, поэтому эта фаза наилучшая для организма.
Контрацепция – это важный вопрос, если вы не планируете наступление беременности. Наиболее эффективный метод – барьерный. Презервативы практически на 100% защитят от любой болезни и нежелательной беременности в том числе. Второй метод – это оральный. Противозачаточные таблетки хороши тем, что при проблеме с лишним весом или выпадением волос они могут помочь, так как происходит эстрогеновая стимуляция организма. Из минусов – при длительном приеме повышается риск развития рака молочной железы . Поэтому надо пройти маммографию и УЗИ молочных желез, проконсультироваться с гинекологом перед тем как начать принимать препарат.
Светлана Кузьмичева – ВИЗАЖИСТ Couleur Caramel Украина 

Читать также:  Из холода в тепло: на что заменить зимние бьюти-средства

Трендовый макияж – это натуральный макияж , который подчеркивает вашу природную красоту. Один из таких модных продуктов, который поможет достичь естественного эффекта – сухой или кремовый хайлайтер. Он, в отличие от коррекции, добавляет объем и высветляет лицо. Поэтому наносим его на самую выступающую часть скулы – периферию вокруг кожи глаз и лица.
Не стоит забывать о румянах. Они освежают макияж и подчеркивают красоту. Если вам нужен вечерний, более яркий макияж, то нанесите двойную порцию румян. Если же вы хотите создать beauty-образ , то можно слегка промокнуть пушистой кисточкой по яблочкам на лице. Самые популярные цвета – это персиково-розовый (лососевый) и обычный розовый. Они освежают ваш взгляд и глаза не будут выглядеть грустными или заплаканными.
Александра Кириленко – ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ Центр здорового материнства

Читать также:  Генеральная уборка тела: проводим очищающий детокс

Очень важно весной употреблять продукты с содержанием Омега-3. Но это ни в коем случае не должен быть рыбий жир. Все дело в сильном загрязнении океана ртутью. Поэтому заменяйте рыбий жир льняным маслом .
Любые крупы: киноа (или лебеда), семена чиа, маш – необходимы организму весной. Особенно они эффективны в пророщенном состоянии. Зерно становится биологически активным, там нет крахмала, а есть мальтоза, сложные углеводы и ферменты. Это очень полезно, но нужно помнить о количестве. Буквально пару ложек в салате будет достаточно.
Весной нужно начинать профилактику авитаминоза. В этом нам помогут овощные миксы. Очень полезный салат «Щетка»: морковь, свекла, капуста (пекинская), корень сельдерея, яблоко и изюм. Все перетереть на мелкой терке, добавить ложку оливкового масла. Такой салат сорбирует все вредные вещества и выводит их из организма.
Дарья Канишева – СТИЛИСТ проекта Преображариум

Читать также:  Street style: как и с чем носить брючный костюм весной

Чтобы переформатировать ваш гардероб на весенне-летний период для начала вам нужно разобраться, чем вы будете жить ближайшее время. Например, в неделю мы бодрствуем 100 часов. Распишите, на что вы их тратите: 40 часов работы, 20 – вы проводите с семьей, остальное время тратите на спорт. В связи с этим продумываем, какая одежда будет покрывать ваши потребности.

Теперь начинаем формировать капсулы гардероба, то есть определенный набор вещей для конкретного случая. Обычно капсула состоит из таких вещей: низ, верх, кардиган или жакет, сумка, пара обуви и обязательно аксессуары. Все эти вещи должны между собой сочетаться. Советую вам составить одну или две капсулы для работы, еще одну для посиделок с семьей (дома мы тоже должны выглядеть хорошо), а также капсулу спортивных и базовых вещей . Еще я советую обязательно составлять капсулу для непогоды.

И, конечно, не забывайте про то, что время от времени нужно избавляться от некачественных вещей, которые уже нельзя отремонтировать. Покупайте только те, что будут подходить вам по цветотипу и типу фигуры . Главное правило – носите одежду, которая полностью реализовывает ваш посыл в мир.
Алиса Мартенс – ТРЕНЕР ПО ФИТНЕСУ И ЙОГЕ в женская фитнес-студия AliceGood

Читать также:  Домашние средства при варикозном расширении вен

Отличное упражнение, с которого можно начинать свой день, придумал Йозеф Пилатес – родоначальник направления, получившее его имя. Это скручивания стоя (roll-up и roll-down). Делаем упражнение с глубоким вдохом и начинаем скручивания вниз и вверх. Но делаем медленно, чувствуя каждый позвонок. Если есть проблемы с поясницей, то упражнение поможет вам почувствовать себя легче и снять нагрузку. Еще советую делать наклоны стоя влево и вправо. Мышцы будут растягиваться и вы будете чувствовать себя свободно и гибко.
Помните, что молодость определяет не кожа рук и лица, а ваш позвоночник. Если он подвижный и гибкий, то это на 90 процентов залог отличного самочувствия. Поэтому выравниваем спинки!