Арт-терапия. Использовать для улучшения настроения

Арт-терапия. Использовать для улучшения настроения

Если у тебя психологические проблемы, не спеши жаловаться подруге. Ты сможешь преодолеть их самостоятельно при помощи живительной силы искусства.

Картина радости

Применяется:
если грустно, скучно, нет цели, ты находишься в состоянии подвешенности. Возьми краски, цветные карандаши или маркеры и… нарисуй свою радость.

Условие:
Веди карандашом по бумаге, прислушиваясь к своему внутреннему голосу. Погрузись в свое рисование, будто ты – именитый художник. Помни, что ты рисуешь свою РАДОСТЬ. Это может быть что-то конкретное (например, солнце, сердце, цветок) или просто абстрактная мазня, круги, завихрения, да что угодно. Закончив, отложи работу на время. Если потом, глядя на картинку, ты будешь чувствовать тепло, значит, вложила в нее свою душу. Она может стать твоим талисманом в рамке.

Расшифровка:
По тому, какие краски ты использовала, можно сказать о твоем состоянии.
Синий – ты стремишься к спокойствию;
Сине-зеленый – тебе необходимо чувство уверенности в себе;
Оранжево-красный – знак возбуждения нервной системы. Ты готовишься к наступлению или к каким-то кардинальным переменам. У женщин это может свидетельствовать о желании стать мамой.
Светло-желтый – ты стремишься к общению, к светлым радужным эмоциям и веселью.
Насыщенный желтый – надежда на лучшее, потребность в перспективах.
Зеленый – мягкость, гибкость, желание роста.
Красный – желание успеха и активности.

Карикатура на врага

Применяется:
для нормализации отношений с людьми и преодоления страха.

Условие:
Нарисуй своего «врага» в виде сказочного животного с рогами, клыками, копытами. А теперь «поиграй» с ним. К примеру, у тебя постоянные конфликты с кем-то из родственников. Рисуй родственника в виде огнедышащего дракона и пририсовывай к нему цепь.
Или «сажай» в клетку с огромными замками.

Другой пример.
Тебе кажется, что кто-то к тебе плохо относится, или ты боишься встречи с важным человеком. Этих «животных» сначала нужно нарисовать в том виде, в котором они для тебя страшны. А потом пририсовать что-то, от чего они становятся безвредными. Рисуешь дракону улыбку или себя рядом, огромной и всемогущей.

Почему это действует?
Рисунком ты прорабатываете свои негативные эмоции, напряжение снимается. А еще ты снимаешь плохие установки и создаешь новые – допустим, когда видишь «врага» в клетке, твое сознание фиксирует, что он неопасен. И агрессия уходит.

Письма… к себе

Применяется:
для избавления от стрессов, неуверенности, обид, навязчивых воспоминаний и мыслей.

Условие:
Главное, чтобы письмо не было для тебя тяжелой повинностью. Иначе терапевтического эффекта не будет. Начни вести дневник, куда будешь записывать все свои мысли. Или напиши пьесу. Возможность обнародования творения – хороший стимул. А можешь использовать для выплеска эмоций пять разноцветных листов бумаги: белую, желтую, зеленую, синюю и коричневую. Дальше действуй так:
На белой странице опиши сложившуюся ситуацию формально, как чиновник или следователь: «Такого-то числа произошло то-то и то-то…»
На коричневой начни бурно выражать все имеющиеся НЕГАТИВНЫЕ эмоции по поводу того, что описала раньше. Здесь ты выступаешь в роли пессимиста-нытика.
На желтой странице стань оптимистом в состоянии эйфории. Изложи все ПОЗИТИВНЫЕ эмоции с помощью эпитетов.
Зеленая страница – это поле для творчества, где твоя роль – «художник» или «писатель». Можешь посвятить стихотворение этой ситуации или написать короткий рассказ, нарисовать картинку. То есть творчески переосмыслить свою проблему.
На синем листке ты мысленно надеваешь остроконечную шляпу «мудреца» и делаешь глубокие выводы.
Потом перечитываешь написанное и смотришь на свою печаль другими глазами. Попробуй!

Сожги свою боль

Применяется:
для терапии несчастной любви. Материализуй свою боль в реальном мире, чтобы можно было увидеть, потрогать ее. Проще всего нарисовать, или сделать в виде бумажной поделки. Пусть это будет что-то черное, колючее, ну или как ты ее себе представляешь?

Условие:
Создавая арт-объект БОЛИ, нужно все время думать о ней, переживать ее. Можешь обливаться слезами и вкладывать свои чувства в рисунок. Считается, что энергия страдания переходит в эту поделку. Потом ее можно сжечь. Увидишь, тебе станет легче.

Сними свой панцирь

Одной из самых действенных методик является танцетерапия. Условие – отдаваться своему танцу полностью. По мнению психоаналитика Вильгельма Райха, основателя телесно-ориентированной психотерапии, танцуя, ты снимаешь мышечные зажимы. Они образуются, если копишь в себе обиду или стесняешься открыто выражать свои чувства. Из-за этого могут начаться многие болезни.
Потому что мышечный панцирь не пропускает так называемую космическую энергию. Так же помогает избавиться от зажима и неуверенности мягкий, расслабляющий массаж. Но он действует временно.
Потрясающие результаты дает музыкотерапия. Но слушать мелодии нужно правильно. Не просто врубили Моцарта и пошли диван пылесосить. Для музыкотерапии нужно сидеть в глубоком кресле, чтобы голова лежала удобно, закрыв глаза, в наушниках, чтобы ничто не отвлекало. И погрузиться в мелодию минут на сорок.

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Источник: sobesednik.ru

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости