Порой граница между стройностью и худобой весьма условна, а желание некоторых женщин набрать несколько килограммов большинству из нас может показаться не более чем эксцентричным капризом. Однако проблема пониженного веса существует. Разработка программ по увеличению веса тела помогает женщинам, мечтающим поправиться и обрести желаемую фигуру без ущерба для здоровья. В основе программ по набору веса - улучшение рациона и режима питания в сочетании с разумными физическими нагрузками.

Зри в корень

Отметим несколько причин пониженного веса тела:

наследственность
быстрый обмен веществ
заболевания желудочно-кишечного тракта
гиперфункция щитовидной железы
последствия перенесённых тяжёлых заболеваний

Программа по набору веса

Если вы страдаете от пониженного веса тела и твёрдо решили набрать несколько килограммов, то мы дадим вам несколько простых советов, как разработать и начать осуществлять программу по набору веса. Однако предупреждаем, что предварительно стоит нанести визит вашему врачу. Если с вашим здоровьем всё в порядке, то можно смело приступать:
- Ешьте часто, но понемногу. Идеальный вариант - приём пищи 6-8 раз в день (включая основные приёмы пищи и перекусы), с интервалом в 2-3 часа.
- Между основными приёмами пищи устраивайте перекусы. Предпочтение отдайте питательным закускам, для этой цели подойдут орехи, сухофрукты, авокадо, бананы, шоколад и пр.
- Установите строгий режим питания, ешьте каждый день в одни и те же часы.
- Вечером после ужина и незадолго перед сном съешьте что-нибудь питательное, но немного. Последний приём пищи не должен отрицательно сказаться на вашем сне.
- Позаботьтесь о хорошем аппетите. Аппетит возбуждают мясные закуски, крепкие бульоны и грибные супы.
- Разжечь аппетит помогают специи (карри, чили, имбирь, чёрный перец) и ароматные травы (лавровый лист, тимьян, базилик), используйте их при приготовлении пищи.
- Способствует улучшению аппетита и небольшая прогулка на свежем воздухе перед едой.
- Всем известно, что строительным материалом для мышц является белок. Обязательно включите в рацион продукты богатые белком, к ним относятся мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
- Увеличьте количество жира в вашем рационе. Употребляйте жирное мясо, рыбу, яйца, сливочное и растительное масло, сметану, сливки.
- Употребляйте в пищу крупы. Варите каши: овсяную, манную, рисовую, пшённую. Добавляйте в каши масло, варенье или мёд.
- Почаще готовьте ваши любимые блюда, балуйте себя.
- Вы вполне можете позволить себе мучные изделия: пироги, кексы, печенье, блины.
- Пейте сладкие соки.
- Ешьте фрукты и ягоды, предпочтение отдайте сладким плодам.
- Не забывайте и об овощах, ведь вашему организму необходимы витамины.
- Разнообразьте свой привычный рацион. Например, приготовьте новое оригинальное блюдо.
- Красиво сервируйте стол, подойдите с фантазией к оформлению блюд. Замечено, что хорошее настроение во время приёма пищи способствует её усвоению.
- Выбирайте из столового сервиза тарелки размером побольше, и накладывайте на них большие, чем раньше порции.
- Чтобы процесс набора веса не был для вас утомительным и скучным, сделайте из приёма пищи ритуал: завтракайте под аккомпанемент любимой радиостанции, обедайте с коллегами, ужинайте в кругу семьи, в выходные посещайте рестораны, устраивайте чаепития в компании подружек.
- К усиленному питанию непременно добавьте физические нагрузки. Вам подойдут упражнения, которые не требуют больших энергетических затрат. Для желающих поправиться специалисты в один голос твердят о пользе занятий в тренажёрном зале, о силовой йоге или о самостоятельных занятиях с гантелями дома.

Чтобы не только успешно поправиться, но и удерживать набранные килограммы новый режим питания должен стать для вас привычным. Не пренебрегайте физическими нагрузками - они играют немаловажную роль. Специалисты отмечают, что оптимальным результатом будет прибавление 0,5 кг в месяц.

Источник: beautynet.ru