Сделай свои ножки сексуальными! 6 простых упражнений

Сделай свои ножки сексуальными! 6 простых упражнений
Длинные, короткие, стройные, крепкие – какие бы не были ваши ножки, они должны привлекать внимание своей сексуальностью. Тренер Элис Гулан разработала комплекс из 6 упражнений, которые сделают ваши ноги идеальными всего за пару недель.











Упражнение №1


Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса.
Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и едва коснитесь вытянутым носком правой лодыжки. После этого медленно поднимите вверх руки со слежка согнутыми локтями. Одновременно с этим встаньте на носочек. Спину держите прямо и смотрите вперед.

Медленно сделайте 10 подходов, а затем 20 раз в быстром темпе. Поменяйте ногу.  


Упражнение №2

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса.


Лягте на пол на правый бок, ноги выпрямите, а голову положите на вытянутую вперед правую руку. Левой рукой упритесь в пол перед собой.

Медленно поднимите вверх прямую левую ногу, правая также не должна сгибаться. Постарайтесь сделать угол между ногами в 90 градусов. Медленно поднимите и опустите ногу 15 раз, а затем перевернитесь на другой бок.


Упражнение№3

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, пресса и икры.

Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки вытяните вдоль себя, приподнимите бедра и оторвите пятки от пола – должна быть прямая линия от плеч до колен.

Медленно выпрямите и поднимите вверх левую ногу, затем опустите бедра на пол и спустя секунду опять поднимите. Повторите 20 раз и поменяйте ногу.


Упражнение№4

Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Встаньте на колени, расстояние между ними должно равняться ширине плеч, а ступни сомкните вместе. Держите руки на талии и прогнитесь назад насколько сможете, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

После этого опять прогнитесь и коснитесь левой рукой пола (возле носков ступней) при этом одновременно поднимите правую руку вверх. Выпрямитесь, затем поменяйте руки – повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, а левую поднимите вверх. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.


Упражнение№5

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса.

Возьмите стул. Встаньте слева от его спинки, ноги поставьте вместе. Поднимите вверх чуть согнутую в локте правую руку. Следите чтобы спина была прямой.

Медленно поднимите вверх прямую правую ногу и нарисуйте ею в воздухе небольшие окружности – 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против. Затем станьте другим боком и повторите упражнение для другой ноги.


Упражнение№6

Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, а руки вдоль себя. Положите левую ногу на пол согнув в колене и коснувшись пяткой правого бедра. Обопритесь на руки, поставленные сзади. Спину держите прямо.

Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене. Приподнимите ее над полом на 3-4 см. Задержитесь на 5 секунд и опустите ногу. Сделайте 20 раз и поменяйте положение.

Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости