Опять дожди: 17 способов разогнать тоску.

Опять дожди: 17 способов разогнать тоску.
Непрерывный дождь и серые тучи – вот они виновники летней хандры. Скажем НЕТ депрессии и поднимем себе настроение с помощью простых и общедоступных методов!

1. Как можно чаще общайтесь с близкими людьми.

Доказано, что общение с добрыми знакомыми повышает самооценку и способно побуждать к изменениям, помогающим справиться с депрессией, например к занятиям йогой, танцами и фитнессом. Британцы провели исследование и поселили 86 женщин страдающих от депрессии вместе с их подругами. В результате 65% пациенток почувствовали себя намного лучше.

2. Ешьте морепродукты.

Наличие в меню омега-3-жирных кислот, которые содержаться в морской рыбе, снижают риск развития депрессии. Достаточно 300 гр рыбы в день и ваше настроение трудно будет испортить. А если же вы не любите рыбу – обратите внимание на масло из семян льна, ложка в день, и тот же эффект антидепрессантов.

3. Несколько минут в день играйте с собакой.
Владельцы собак реже страдают депрессией. А все потому, что при ежедневном общении с четвероногим другом повышается уровень серотонина и окситоцина – гормонов улучшающих настроение. А если же у вас нет собаки – найдите ближайший зоомагазин и заимейте привычку до или после работы проводить там пару минут.

4. Принимайте пиколинат хрома.

600 мг пиколината хрома в день и вам не страшна депрессия. В исследовани. Проведенном Университетом Дьюка, прием хрома людьми с атипичной депрессией облегчил ее симптомы, такие как перепады настроения, сонливость, повышенная тяга к сладкому и, как следствие, лишний вес.

5. Принимайте витамины группы В.

Витамины группы В очень важны для здоровья нервной системы. Они помогают справится со стрессами и стимулируют выработку гормонов счастья. Принимайте витамины группы В в поливитаминных комплексах или же ежедневно ешьте цельнозерновые хлопья, авокадо, орехи и печень.

6. Пусть вам делают массаж.

Просите свою половинку иногда делать вам массаж. 12 минутного растирания или поглаживание и ощипывания спины достаточно, чтобы понять настроение. Ученые полагают, что массаж повышает в головном мозге уровень серотонина и снижает в крови концентрацию стрессового гормона кортизола.

7. Не спите!

Бодрствование в течении одной ночи (добровольный отказ от сна), может на месяц избавить от депрессии. Ученые пока не знают как это объяснить. Возможно, одна бессонная ночь «переводит» биологические часы, улучшая сон, а в результате и настроение депрессивного человека.

8.Ешьте цельнозерновые бутеброды с вареньем.

Высокоуглеводная пища, в том числе и хлеб, стимулируют выработку инсулина, который облегчает поступление в головной мозг аминокислоты триптофана (запивайте хлеб молоком, в котором ее много). Она превращается в гормон счастья – серотонин. Обычный белый хлеб с медом и даже сахар дают аналогичный эффект.

9. Играйте на барабанах или купите боксерскую грушу.

Бой в барабаны или битье боксерской груши способствуют мышечному расслаблению. А в результате снятию стресса. Вероятно, выстукивание пальцами мелодии по рабочему столу тоже полезно, однако ежедневные более профессиональные занятия значительно эффективнее.

10.Трижды в день гуляйте по 10 мин.

Отсутствие света и постоянный дождь приводят к депрессии. Вооружившись зонтиком и резиновыми сапогами гуляйте утром, днем и вечером – прогулка способствует повышению настроения. Плюс ко всему солнечный свет пусть и слабо, но проникает сквозь тучи, а находясь на свежем воздухе мы получаем необходимую на ежедневную дозу лучей.

11. Дышите полной грудью!

Ежедневно выполняйте упражнение для лучшего дыхания. Утром лежите на спине, свесив голову через край кровати. Берите гантели по 2,5-5кг и закидывайте руки с ними за голову - к полу. Делайте 10 глубоких вдохов-выдохов, стараясь пошире развернуть грудную клетку. Поднимайте гантели и кладите на кровать с боков от себя. Возвращайте голову на подушку и делайте еще 10 глубоких вдохов-выдохов. Повторяйте упражнение 3 раза. Растяжка,расширяя грудную клетку,облегчает глубокое дыхание. Самая частая нераспознанная причина легкой депрессии – ограниченная гибкость корпуса, которая затрудняет вентиляцию легких. Большинство людей с легкой депрессией дышат поверхностно. Их грудная клетка и живот скованы для свободного, полного расширения легких.

12.По утрам выпивайте 1-2 стакана чая или кофе.

Регулярное употребление умеренных доз кофеина снижает риск депрессии более чем наполовину.

13.Смотрясь в зеркало, заставляйте себя улыбаться.

Сама физиология растягивания губ в улыбке стимулирует чувство удовольствия. Если улыбаться просто так вы не можете – сморите комедии, читайте анекдоты и просматривайте смешные подборки в интернете.

14.Спите в другой комнате.

У многих людей депрессия сочетается с бессонницей – попробуйте поспать в другой комнате, на другой более удобной подушке и под другим одеялом, это может поспособствовать здоровому и крепкому сну.

15.Относитесь к себе снисходительно.

Согрешив, не устраивайте себе моральную порку. Позвольте себе быть человеком, которому свойственно ошибаться. Успокаивайте себя в таких случаях подобным образом: «Я стараюсь изо всех сил. Когда у меня будут необходимые силы и знания, я справлюсь с этим лучше.

16. «Ломайте» рутину.

Депрессию часто вызывает однообразие жизни. Возьмите отгул и отправляйтесь на экскурсию в соседний город. Посетите, несмотря на будний день, ресторан или клуб. Добирайтесь до работы и возвращайтесь домой новым маршрутом. Одевайтесь более оригинальнее. А если настроение никак не улучшается возможно нужно взять отпуск.

17. Устройте романтический день с любимым.

Нет ничего лучше, чем лежать на диване укрывшись пледом, в обнимку с любимым человеком, в руке чашка с горячим чаем, а по телевизору хороший фильм. В таком случае дождь за окном своим шумом только поможет задать романтический тон вашим отношениям. А если же вы одиноки – насладитесь ничего неделанием и пересмотрите свои самые любимые фильмы – пусть все подождет, ваше душевное равновесие главнее.

Оценка
- 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Подписаться Подписаться
Новости партнеров

сейчас читают

Последние новости