Щоденник подяки – це простий, але потужний інструмент, який може допомогти розвинути позитивне мислення, зменшити стрес та підвищити рівень щастя. Редакція Хочу розповідає, що таке щоденник подяки та називає п'ять причин, чому вам варто почати його вести.
Що таке щоденник подяки?
Щоденник подяки – це блокнот або зошит, у якому потрібно висловити вдячність за всі позитивні події у житті, пояснює imaginated.com.
Коли людина зациклена на негативі в житті – негативні думки рухаються автопілотом. Щоб тримати своє психічне здоров'я та добробут під контролем і не допускати його повного захоплення негативом, важливо практикувати подяку.
Найкращий спосіб висловити подяку — написати про речі, людей, ситуації, події тощо, за які ви вдячні. Ось тут і знадобляться щоденники подяки. Щоденник подяки змушує вас розмірковувати про позитив, коли ви сідаєте та пишете в ньому.
Що писати в щоденнику подяки?
Люди, які давно практикують ведення такого журналу вдячності, вивели правило — робити три записи щоразу, коли ви сідаєте писати щоденник подяки.
Три записи оптимальні, адже не заберуть багато часу. Але водночас це саме та кількість записів, яка допоможе вам випробувати позитивні емоції.
А ще це правило допомагає бути конкретнішим у своїх подяках. Наприклад, недостатньо сказати: "Я вдячна хлопцеві". Потрібно згадати, що саме з вчинків близької людини викликало у вас почуття вдячності.
Висловлюючи подяку, постарайтеся згадати найдрібніші деталі сцени, яку ви намагаєтеся описати. Це дійсно може посилити емоції, задіявши усі ваші почуття.
5 причин вести щоденник подяки
Ми вже говорили, що щоденник допомагає бачити більше позитиву у житті. Але це не всі переваги цієї практики. happify.com наводить цілих п'ять переваг ведення щоденника подяки:
Оптимізм
Коли ви знаходите час зосередитися на хороших речах у своєму житті, ви, природно, стаєте позитивнішими. Записуючи те, за що ви вдячні, ви можете стати оптимістичнішими, тому що ви волієте бачити більше позитиву у своєму житті, віддаючи менше сили негативним емоціям.
Підвищення самооцінки
Ведення журналу – це дуже особисте заняття, яке дозволяє вам демонструвати свої здобутки самому собі. Дослідження, опубліковане в 2014 році, показало, що подяка підвищує самооцінку спортсменів, і вони можуть довіряти іншим на вищому рівні, тому що вони мають більше віри в себе. Адже життя – та ще спортивна естафета.
Здоровий сон
Витративши лише 15 хвилин перед сном на те, щоб записати кілька вдячних слів, ви зможете краще виспатися вночі. Думаючи про позитивні події дня або нагадуючи собі про те, за що ви повинні бути вдячні, ви з набагато меншою ймовірністю будете міркувати про свої тривоги і, отже, очистите свій розум для гарного нічного сну.
Щастя
Прояв подяки означає, що ви визнаєте добро у своєму житті. Записавши все це, ви зможете відчувати більше позитивних емоцій, отримувати задоволення від хороших вражень і будувати міцні стосунки – рецепт набагато щасливішого життя! Дослідники виявили, що люди, які пишуть про подяку, оптимістичніші і в цілому краще ставляться до свого життя.
Боротьба зі стресом
Вчені виявили, що зосередження уваги на почутті задоволеності та вдячності природним чином протистоїть стресу і дозволяє вам почуватися набагато більш стійким і здатним упоратися з усім, що підносить вам життя.
Раніше ми публікували 10 добрих звичок, які впливають на життя. Ці невеликі зміни можуть дуже покращити ваше життя.