Щоденні позитивні афірмації можуть допомогти повернути впевненість у собі та пережити складні моменти. З їхньою допомогою можна згадати про свої сильні сторони та знизити рівень стресу.
Що таке щоденні афірмації?
Щоденні афірмації – це короткі фрази підвищення самооцінки. Зазвичай це короткі прості твердження, які можна вигадати самостійно, виходячи з власних потреб та емоцій. Можна використовувати і загальніші, заздалегідь написані афірмації, якщо вони підходять під ваше самовідчуття, пише verywellmind.com.
Як працюють щоденні афірмації? Дослідники вважають, що позитивні самоствердження викликають реакцію у тих частинах мозку, які відповідають за винагороду та позитивну оцінку. Іншими словами, коли людина зосереджує увагу на своїх позитивних сторонах, мозок отримує позитивний сигнал, схожий на той, який ми отримуємо від подарунків чи похвали важливих для нас людей.
Приклади позитивних афірмацій
Ось приклади афірмацій для тих, хто не знає, з чого розпочати традицію позитивних тверджень:
-
Я сильна і здібна людина
-
У минулому я справлялася з труднощами, і я можу це зробити знову.
-
Мої особисті межі важливі, і мені дозволено говорити іншим про свої потреби та бажання.
-
"Ні" - це закінчена пропозиція, і мені не потрібно пояснювати чи обґрунтовувати свої межі.
-
Мені дозволено почуватися добре і отримувати задоволення від життя.
-
Минуле є минуле, і моє минуле не передбачає моє майбутнє.
-
Я прощаю себе за помилки, які зробила, і відмовляюся злитися на себе через них.
-
Мені не треба відмовлятися від своїх надій та мрій.
-
Я знаю собі ціну.
-
Я заслуговую на те, щоб мене любили.
-
Я люблю своє тіло, свій розум, свої мрії та свої цілі.
-
Я оточуватиму себе людьми, які люблять і підтримують мене беззастережно.
-
Я приймаю себе такою, якою я є.
-
Я пишаюся собою і продовжуватиму прагнути до успіху.
-
Сьогодні я зроблю все можливе.
Як практикувати афірмації?
Немає жорстких правил афірмацій. Але більшість людей записують їх у журнал чи щоденник. До того ж дослідження показали, що ведення щоденника — чудовий спосіб зменшити стрес, тривогу, почуття депресії і підвищити почуття позитивного самопочуття. Але записувати свої афірмації у щоденнику — не єдиний варіант. Можна спробувати й інші способи - писати афірмації на стікерах і клеїти на видному місце або в нотатках на телефоні.
Поради для тих, хто хоче записувати афірмації
-
Намагайтеся записувати по одній афірмації щодня.
-
Постарайтеся записувати афірмації в один і той же час щодня — наприклад, вранці або просто перед сном, щоб ви дотримувалися порядку дня.
-
Знайдіть однодумців для мотивації та взаємної підтримки в аффірмаціях.
Раніше ми писали про те, як саморозвиток може допомогти стати найкращою версією самого себе. Для особистісного зростання можна випробувати 7 наших способів або вигадати свій, який підійде саме вам.