Замість солодких десертів порадувати себе можна смачними фруктами і ягодами. В них набагато менше калорій, і вони доволі корисні. Раніше ми писали, як пити чай, аби не погладшати, а тепер розкажемо, як худнути за допомогою фруктів.
Лікар-дієтолог Наталія Самойленко розповіла, що фрукти і ягоди — це відмінний замінник десертів для всіх, хто худне. Обирайте будь-які з сезонних, якщо у вас немає протипоказань.
Експерт зазначила, що у першій половині дня достатньо їсти 200 — 300 грамів фруктів. Проте бездоганним часом для їхнього засвоєння є другий сніданок.
Лайфхак для тих, хто на дієті — не звертайте увагу на калорійність продукту. Питання стоїть не так у калоріях, як у здатності фруктів піднімати рівень інсуліну в крові,
— сказала Самойленко.
Додала, що фрукти потрібно вибирати з низьким глікемічним та інсуліновим індексами. Саме це є 2 основних цифри, які важливіші за калорійність продукту.
Візьмемо, наприклад, кавун. Ця ягода має невисоку калорійність, тому ми часто робимо вибір на її користь. Але насправді глікемічний індекс кавуна такий самий, як у французького багета,
— резюмувала дієтолог.
Найефективніше допомагають худнути ягоди з низьким глікемічним індексом, які тримають інсулін під контролем:
-
агрус - 25
-
полуниця - 25
-
червона смородина - 25
-
малина - 25
-
вишня - 25
-
ожина - 30
-
чорниця - 30
-
груша - 30
-
абрикос - 30
-
мандарини - 35
-
персик - 35
-
гранат - 35
-
сливи - 35
-
яблука - 35
-
грейпфрут - 45
-
ківі - 50
-
ананас, диня - 65
-
кавун - 75
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми писали про корисну дієту для українців. Експерт розповіла, чим легко замінити ягоди годжі, оливкову олію та авокадо.
Фото: Freepik