Сезонне меню: які овочі та фрукти потрібно включити до свого раціону восени, щоб покращити здоров'я
Нещодавно ми ділилися крутою добіркою сніданків для схуднення від Аніти Луценко, а в цьому матеріалі розповімо про те, які 4 осінні продукти варто додати у своє меню. Читайте та беріть на замітку!
Осінь – це період змін, нових модних речей, цікавого манікюру та, звичайно, сезонного раціону. У цей час варто додати у своє меню кілька продуктів, які можуть значно покращити наше здоров'я та збагатити організм необхідними поживними речовинами. Про те, що це за продукти, розповіли на порталі health.24tv.ua.
Гарбуз
Гарбуз – справжній скарб осені. Він багатий бета-каротином, який в організмі перетворюється на вітамін А, сприяючи покращенню зору та підтримці імунної системи. Гарбуз також містить антиоксиданти, що захищають організм від вільних радикалів та запалень. Багатство вітаміну C, рибофлавіну, фолієвої кислоти, натрію та інших корисних елементів робить гарбуз корисним у профілактиці хронічних захворювань, таких як хвороби серця. Антиоксиданти можуть допомогти знизити тиск, ризики ревматоїдного артриту, а також запобігти розвитку хвороби Альцгеймера та інших вікових захворювань.
Яблука
Яблука – це не тільки смачний, але й корисний осінній перекус. Одне середнє яблуко вагою 180 г містить 95 калорій та 4 г клітковини. У складі яблук є калій, кальцій, вітаміни C і K, а також невеликі кількості марганцю, міді та вітамінів A, E, B1, B2 та B6. Яблука містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину.
Розчинна клітковина, така як пектин, допомагає запобігти накопиченню холестерину на стінках судин, знижуючи ризик атеросклерозу та серцевих захворювань. Яблука також знижують ризик інсульту та розвитку діабету другого типу.
Груші
Груші – чудовий сезонний фрукт, багатий на пектини та вітамін C. Пектин допомагає підтримувати здоров'я шлунково-кишкового тракту, а вітамін C зміцнює імунну систему і допомагає зберегти красу шкіри. Одна середня груша вагою 180 г містить 101 калорію та 6 г клітковини. Груші також містять кальцій, калій та мідь, а їх споживання пов'язується зі зменшенням ризику розвитку деяких видів раку. А клітковина в груші допомагає підтримувати відчуття ситості, попри низький вміст калорій.
Кабачки
Кабачки – це низькокалорійні ласощі, багаті вітаміном C і калієм. Вони сприяють зниженню кров'яного тиску та підтримці здоров'я серця.
Також в одному кабачку міститься 24% від денної норми вітаміну C. А, як ми вже писали вище, вітамін C допомагає підтримувати роботу імунної системи та захищає клітини організму від вільних радикалів.
Сезонні продукти осені – це джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які підтримують ваш організм та імунну систему. Піклуйтеся про своє здоров'я та насолоджуйтесь усіма плодами осені!
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація щодо здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми також розповідали про 5 правил пиття чаю від нутриціолога з Індії. Експертка розповіла, як правильно пити чай, щоб потім не потовстіти.