Наскільки корисно проходити 10 тисяч кроків на день? Як взагалі з'явилося це заповітне число і як щоденні прогулянки можуть вплинути на здоров'я людини? Розбираємось разом.
Хто вперше заговорив про користь 10 тис. кроків на день?
Концепція 10 тис. кроків на день спочатку була рекламним трюком. У 1960-х роках японська компанія винайшла перший крокомір. Гаджет назвали 10 000-кроковим вимірником тому, що японський ієрогліф "10 000" виглядає як людина, що йде.
Жодних досліджень та експериментів для того, щоб підтвердити те, що людині для підтримки фізичної форми та здоров'я потрібно саме стільки кроків, ніхто тоді не проводив.
Так що якщо ви щосили намагаєтеся пройти 10 тис. кроків на день, але не справляєтеся із завданням - не засмучуйтеся. Згідно з останніми дослідженнями, більшість дорослих в Америці, Канаді та інших західних країнах у середньому роблять менше ніж 5000 кроків на день.
Останні наукові дослідження показують, що менша кількість кроків на день може бути корисною для багатьох із нас, залежно від нашого віку, фізичної підготовки та цілей щодо здоров'я.
У 10 000 кроків на день немає нічого чарівного чи заснованого на фактах. Тож сміливо відмовляйтеся від цієї мети.
Скільки тисяч кроків в день корисно проходити?
За останні кілька років активізувалося кілька великомасштабних досліджень, у яких уважно вивчалося, скільки кроків на день людям необхідно проходити для здоров'я та довголіття. Найбільше з них опублікував журнал Lancet Public Health. У ньому десятки дослідників з усього світу об'єднали дані 15 більш ранніх досліджень з підрахунку кроків і встановила зв'язок між кількістю кроків та тривалістю життя 47 471 реципієнтів різного віку.
Об'єднані дані показали, що серед чоловіків і жінок віком до 60 років найбільше зниження ризику передчасної смерті відбувалося при щоденному навантаженні в 8-10 тис. кроків. Для людей старше 60 років поріг був трохи нижчим – від 6-8 тис. кроків на день. Але 10 тис. і більше кроків на день також не завдавали шкоди здоров'ю. Щоправда, й не приносили багато користі.
Як почати збільшувати кількість кроків?
Навіть дуже невелике збільшення щоденних кроків є корисним.
Я пропоную почати збільшення кроків з 500 до 1000 кроків на день",
- каже Ульф Екелунд, професор Норвезької школи спортивних наук, який вивчає фізичну активність та один із співавторів дослідження, опублікованого в Lancet Public Health.
За словами Екелунда, щотижня варто намагатися робити на 500 або 1000 кроків більше, поки не буде досягнуто мети у 8 тис. кроків для людини до 60 років і 6 тис. кроків для тих, хто старший.
А ще під час щоденної ходьби не треба поспішати. Майже всі останні дослідження показують, що значення має відстань, а не швидкість.
Раніше ми розповідали про те, що таке крепатура, і чому це не завжди добре.