Спати, скільки хочеться, більше не вийде. Із 1 вересня розпочинається новий навчальний рік, і потрібно знову звикати до нового режиму. Раніше ми писали, як підготувати дитину до школи, а тепер розкажемо, що допоможе легко вставати зранку.
Є методи, які допомагають прокидатися зранку без стресу і перевтоми, пише health.24tv.ua. Експерти назвали 3 головних правила.
Правило 1. Час сну
Потрібно визначити, скільки годин сну має спати ваша дитина, враховуючи її вік. Діти від5 — 9 років мають спати вночі по 10 — 11 годин, а підлітки від 10 — 18 років, — від 8,5 до 9,5 годин.
Правило 2. Час засинання
Час, коли дитина лягає спати, повинен бути щодня однаковим. Наприклад, якщо уроки починаються о 8:00, то з дому потрібно вийти приблизно о 7:30. Відповідно, о 6:30 — підйом, тоді лягати спати треба о 21:30.
Правило 3. Внутрішній годинник
Якщо дитина не лягає спати вчасно, введіть правило 15-ти хвилин. Щоразу час відходу до сну зміщуйте на 15 хвилин, і так — до потрібної години. Відповідно, будіть щоразу на 15 хвилин раніше.
Не порушуйте режим сну у вихідні. Якщо двічі на тиждень дитина лягатиме спати, коли захоче, то підйом зранку у понеділок буде критичним.
Раніше ми писали про те, як виховати щасливу та успішну дитину. Психологи розповіли 4 головних правила.
Фото: Freepik