Що робити, коли відчуваєш смуток та пригніченість: психолог радить не затягувати цей стан

Чи буває у вас такий стан, коли вам раптом хочеться плакати, ви відчуваєте себе непотрібною людиною, самотньою, не успішною, ви пригнічені, нічого не приносить задоволення та радість? І це може відбуватися на фоні доволі повноцінного життя: у вас є друзі, родина, непогана робота, домашній улюбленець.

Що це може означати? Як подолати такий стан? Коли звертатися до лікаря і чому не треба нехтувати професійною допомогою? Про все це ми поговорили з психологинею Аллою Рожковою. Давайте розбиратися по черзі.

Що робити, коли ви регулярно відчуваєте пригнічений стан

Алла Рожкова в першу чергу радить зрозуміти, що з вами відбувається, проаналізувати свій стан. Якщо глобально нічого в житті не мінялося, а почалися зміни психоемоційного стану і ці зміни не проходять мінімум протягом двох тижнів, то це може говорити, зокрема, про наступне:

• про прояви депресивних станів;

• про тривожні розлади;

• про дисфункціональний стан людини та інше.

Психологиня радить в таких ситуаціях в першу чергу виключити фізіологічні порушення, які можуть викликати такий стан.

Спочатку виключаємо завжди фізіологію. Людина має пройти детальне обстеження, зрозуміти, що відбувається на рівні її гормональної системи, її здоров'я, чи немає там серйозних порушень. З'ясувати, як функціонує її нервова система, її мозок, — каже Алла Рожкова.

Якщо на фізіологічному рівні все гаразд, тоді далі має проводитися діагностика психоемоційного стану.

Ми дивимось що з людиною відбувається, який у неї стиль життя, чи є в неї підтримка, чи достатньо в неї соціальних зв'язків, чи вона навпаки відсторонюється від цих соціальних зв'язків. Ми вже звертаємо увагу на те, що це може бути: чи це емоційне вигорання — людина, грубо кажучи, втомилася від фонового стресу, такого як війна. Чи в людини може з'явитися посттравматичний стресовий синдром. Можливо в неї є вже депресія, депресивні прояви і ми маємо чітко це діагностувати, — наголошує психологиня.

Дуже важливий момент: будь-які діагнози має ставити лише лікар, тому дуже важливо вчасно до нього звертатися. Самостійно людина не зможе справитися з цим станом і її буде повільно затягувати у вирву цього стану і буде ще гірше. Обов'язково звертайтесь до лікаря!

Що допоможе впоратися зі станом фонового стресу

За словами психологині, якщо фізіологічні порушення виключені, психоемоційний стан теж в рамках норми, то у вас просто може бути апатія, виснаження чи емоційне вигорання. В такому випадку важливо переглянути свій спосіб життя, якщо у вас на це є достатньо ресурсу. Що ще варто врахувати:

• Важливо мати соціальні зв'язки, не залишатися самотніми, навіть коли є таке бажання і немає сил на спілкування. Підтримка зі сторони рідних та друзів, професійна підтримка дуже важливі.

• Важливо, щоб були певні ритуали, тобто вставати зранку чистити зуби, снідати, робити якусь легку справу, щоб був певний розпорядок дня. Це дуже структурує і дуже сильно допомагає.

• Будь-які фізичні навантаження також корисні в стадії фонового стресу — в тих умовах, в яких ми знаходимось, коли в Україні триває війна і стрес є перманентним, а навантаження на людину є високим. Варто враховувати тілесні практики, щоб завершити стрес-реакцію в організмі й людина могла таким чином собі допомагати.

Тому що це фізіологія: будуть підійматись плечі, затискатись голова, під впливом гормональних сплесків, які відбуваються під час сильного стресу. Це чиста фізіологія і ці реакції треба завершувати за допомогою фізичних вправ, — наголошує психологиня.

• Важливо ще, щоб були певні зобов'язання — це теж дуже сильно допомагає. Ці зобов'язання можуть бути у вигляді певної роботи, певної активності, у вигляді зобов'язань даних собі чи людям. Але це мають бути помірні зобов'язання, щоб людина не виснажувалась.

• Відпочинок. Який буде найкращим для людини — це може бути природа, це може бути все, що сприяє відновленню організму.

• Повноцінний сон. Треба налагоджувати сон за допомогою різних вправ, прогулянок перед сном. Важливі комфортні умови для сну: затемнення кімнати, провітрювання кімнати і так далі. Іноді потрібно проконсультуватися з лікарем, якщо сон порушений дуже довго. Іноді може бути медикаментозна корекція також. Але це не має бути так: я йду в аптеку і купую якийсь препарат і сам собі його призначаю. Препарати має призначити лікар!

• Важливо контролювати свій апетит. Чи достатньо у вашому раціоні мікро- і макроелементів, взагалі проаналізувати своє харчування.

• Важливо, щоб був баланс між режимом праці і відпочинком, кореляція між напругою і розслабленням. Тобто догляд за собою дуже важливий в цій ситуації. Це допоможе дійсно краще себе почувати.

• Допоможуть також будь-які техніки, націлені на саморегуляцію, на зниження рівня напруги — це може бути масаж, ванни.

• Також важливо мати якісь захоплення та інтереси поза роботою.

Ці поради допоможуть справитися з напругою, емоційним вигоранням та втомленістю. Але Алла Рожкова наголошує на тому, що затягувати з подібними станами не можна, адже вони можуть загострюватися. Тому дуже важливе своєчасне звернення до лікаря та діагностика!

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Раніше ми розповідали про те, як спілкуватися рідним з військовими, які повернулися з фронту.