Зупиняємо панічну атаку просто і швидко: дієві поради від психолога

Психологія
Дарія Кириленко

Дарія Кириленко

Редакторка стрічки новин

Із настанням повномасштабного вторгнення армії рф на територію України майже кожна людина стикнулися із поняттям “панічна атака”. Психологи запевняють, що це - нормальна реакція організму на ненормальні зовнішні події.

Як розпізнати паніку та зупинити її за декілька хвилин без сторонньої допомоги, розповіла для телеканалу “Конкурент ТV” кандидат психологічних наук Антоніна Мітлош.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
Related video

Панічна атака — це спонтанне і безпричинне почуття жаху та небезпеки життя, яке триває від 5 до 30 хвилин. Розрізнити саме панічну атаку від стану гострої тривожності не важко, адже в першому випадку людині здається, що вона от-от помре.

Варто пам’ятати, що самі панічні атаки не загрожують нам, від них не вмирають. Водночас не варто нехтувати цією проблемою. Адже якщо проблема не зникає і дошкуляє, то таки варто звернутись до фахівців по допомогу,

— наголошує психолог.

Зі слів Антоніни Мітлош, на сьогодні кожен 10-ий житель України пережив панічну атаку.

Прояви панічної атаки:

  • Відчуття сильного прискореного серцебиття.

  • Часте дихання (відбувається гіпервентиляція легень).

  • Відчуття браку повітря і неможливість зробити повний вдих.

  • Біль у різних частинах тіла, найчастіше у грудях.

  • Нудота, іноді сильне блювання.

  • Неприємні відчуття у горлі.

  • Запаморочення, відчуття, неначе зараз знепритомнієш.

  • Відчуття поколювання та "мурашки" по тілу.

  • Тремтіння рук, ніг, голосу, припливи крові до обличчя та пітливість.

  • Відчуття нереальності та віддаленості від усього, що навколо.

  • Відчуття повної втрати контролю над ситуацією.

Зупиняємо панічну атаку просто і швидко: дієві поради від психолога - фото №1

Панічні епізоди неприємні, проте вони є крайнім вираженням нормальної реакції страху. А страх допомагає нам вижити, адже активується реакція "нападай-втікай-завмри”, про яку ми вже неодноразово згадували у попередніх випусках. І під час панічної атаки відбувається активація цієї системи, хоча реальної загрози немає. Тобто відбувається збій,

— пояснює психолог.

Як зупинити панічну атаку:

1. Міняємо фокус уваги

У цьому допоможе легка вправа. Порахуйте вголос 5 предметів, які є біля вас, і торкніться кожного під час лічби. Потім спробуйте на доторк 4 предмети, і опишіть, що відчуває ваша рука. Далі — зосередьтесь на 3-х звуках, назвіть їх вголос і скопіюйте. Після цього спробуйте відчути 2 різних запахи, і назвіть, що це.

2. Нагадуємо собі, що це — тимчасово, і кожен 2-й має панічну атаку

3. Відновлюємо дихання

Під час панічної атаки сильно калатає серце. Аби відновити серцебиття, треба  декілька разів подихати за принципом “кубика”. Вдихаємо перші 4 секунди, наступні 6 — затримуємо повітря, і наступні 8 секунд видихаємо. Повторіть таку вправу декілька разів.

Пам’ятаймо, що панічна атака — це короткий напад відчуття жаху. Епізод проявляється у тілесних відчуттях, у думках та у поведінці. Самі по собі атаки не шкодять людині і є частиною захисного механізму. Робота з думками — один з найбільш дієвих способів впоратись з панічними атаками у перспективі,

— підсумувала Антоніна Мітлош.

Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Нагадаємо, раніше ми писали, що робити, коли немає можливості спуститися в укриття під час повітряної тривоги.