Гарне слово для негарних дій: що таке газлайтінг та як його виявити

Якщо ви не знайомі з терміном газлайтинг або не зовсім розумієте, що це таке, ви не самотні. Виявити газлайтинг у момент виникнення може бути складно, особливо тому, що не завжди очевидно, коли це відбувається. Редакція Хочу пропонує розібратися із цим терміном разом.

Що таке газлайтінг?

Газлайтинг - це форма емоційного насильства і психічних маніпуляцій, яка змусить вас засумніватися у власній реальності та замислитися над тим, що ви не маєте рації майже в кожному питанні, пише clevelandclinic.org.

Газлайтінг відбувається, коли хтось маніпулює вами, змушуючи думати, що події відбулися не так, як ви кажете. Газлайтери можуть залякувати вас, ставити під сумнів ваш авторитет, заперечувати докази або робити все можливе, щоб змусити вас відчути, що ви неправі.

Ви починаєте ставити під сумнів свою самооцінку, свою самооцінку і свої розумові здібності,

— пояснює лікарка Чівонна Чайлдс.

Газлайтинг отримав свою назву від британської п'єси 1938 року "Газове світло" та її екранізації, в якій розповідається історія про жорстокого чоловіка та його спроби переконати дружину, що вона збожеволіла.

Газлайтинг: приклади з життя

Зрозуміти, що таке газлайтинг легше за допомогою змодельованих ситуацій.

Наприклад, припустимо, що ви та ваш партнер знаходитесь на вечірці з друзями. Якоїсь миті він уголос помічає, наскільки привабливий хтось на вечірці. Він робить це просто перед вами. Звичайно, це псує ваш вечір — зрештою, навіщо це говорити у вашій присутності? І що це означає для ваших стосунків?

Дорогою додому ви намагаєтеся розповісти про те, що сталося, питаючи, що партнер мав на увазі під своїм коментарем. А він, своєю чергою, перериває вас і каже, що ви всі неправильно зрозуміли. Раптом ситуація змінюється, і вам кажуть, що ви зіпсували вечір, бо були похмурою та небалакучою.

Партнер навіть запитує, чому ви влаштували таку драму перед людьми. А коли ви намагаєтеся аргументувати свою думку, вас знову переривають, припиняючи розмову. Тепер ви відчуваєте провину за те, що взагалі порушили це питання, і відчуваєте, що припустилися помилки.

Газлайтинг - це форма емоційної маніпуляції з боку когось, щоб змусити вас відчувати, що ваші почуття - це не ваші почуття або те, що, на вашу думку, відбувається, насправді не відбувається,

- пояснює доктор Чайлдс.

Газлайтинг: ознаки

Одна з причин, через яку газлайтинг працює, полягає в тому, що люди вірять у те, що близькі ніколи так не зроблять з ними. Але є очевидні ознаки того, що це відбувається, про які варто знати.

Коли ви виявляєте, що людина завжди має рацію або її точка зору завжди не обговорюється, це сигнали для газлайтингу,

- каже докторка Чайлдс.

Але це ще не все. За бажання можна перерахувати і 10, і 20 ознак газлайтингу, але ми обмежимося лише основними:

• Газлайтери нечутливі до того, що ви відчуваєте. Фрази на кшталт "Я просто пожартував" або "Це ти так кажеш" мають на увазі, що ваші почуття невірні.

• Вони применшують ваші почуття, кажучи, що ви смішні або божевільні, або натякаючи, що ви не розумієте, про що кажете.

• Газлайтери змушують вас відчувати, що ваше сприйняття завжди неправильне, пригнічуючи ваші спогади про події хибними твердженнями чи переконаннями.

Вони знецінюють ваші почуття, не даючи вам закінчити,

- додає лікарка Чайлдс.

Як захиститись від газлайтингу?

Припинення газлайтингу потребує зусиль з обох боків. Для газлайтера — роздумів та розуміння основної причини того, чому він так поводиться.

Якщо ви стали жертвою газлайтингу, важливо пам'ятати про це і щоразу, коли відбувається газлайтинг, не допускати повторення подібних ситуацій.

Лікарка Чайлдс припускає, що якщо сперечатися з газлайтером неможливо, а ось індивідуальна або парна терапія можуть допомогти.

Раніше ми розповідали про те, які види стосунків існують у сучасному світі. Ви здивуєтеся, як багато назв у відносин між чоловіком і жінкою.