Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Диета при климаксе: особенности питания

    14:402
    Диета при климаксе: особенности питания

    Во время климакса, когда идет сбой в гормональной системе и те самые гормоны играют очень большую роль в отложении жиров, каждая вторая женщина страдает от избыточного веса. Чтобы пережить это нелегкое время и спасти фигуру от значительных изменений, нужно соблюдать определенную диету и заниматься спортом.

    Предложенный нами рацион питания позволит кроме всего прочего избежать остеопороза, отеков, приливов, чувства усталости и раздражения – тех симптомов, которые обычно характеризуют менопаузу.

    4 5 1

    Исключите из списка употребляемых продуктов алкоголь, сладкое, специи, кофе, соль, замените их травами, соками, зеленым чаем. Выпивайте до 2 л жидкости в сутки.  

    Данную диету можно соблюдать регулярно, пока климакс не закончится - от нее не страдает ни пищеварительная система, ни обмен веществ, так как организм получает все необходимые витамины и минералы.

    Примерное меню диеты при климаксе

    Завтрак: 1 обезжиренный биойогурт, 2 ст.л. мюслей с льняным семенем или орехами, 1 свежий фрукт или 1 порция мюслей с молоком, 1 свежий фрукт, орехи и семечки.

    Перекусы можно делать горстью сухофруктов или орехов.

    Первый день

    Обед: 1 кусочек хлеба или тост, 50 г рыбного паштета, 1 порция листового салата с нежирной заправкой, 1 киви.
    Ужин: нарезанный ломтиками твердый тофу поджарить в небольшом количестве масла с тонко нарезанными овощами на выбор (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень) с соусом, бульоном и травами.

    читать также Как пережить климакс?

    Второй день

    Обед: 3 ржаных хлебца или тоста, паштет из семян, 1 апельсин.
    Ужин: запеченная куриная грудка без кожи, 1 сладкий перец, 1 кабачок, 3 ст.л. вареной зеленой чечевицы, 1 зубчик чеснока, листики шалфея и розмарина.

    Третий день

    Обед: 1 порция вареного картофеля, листья салата, 1 вареное яйцо, ростки бобовых или злаков, заправка из 1 ст.л. арахисового масла или 1 ст.л. французской заправки.
    Ужин: 1 запеченная картофелина, 3 ст.л. сырного соуса, 1 кусочек пармезана, 3 ст.л. обезжиренного творога, зелень, 1 зубчик чеснока, 1 порция салата из зеленых овощей.

    Четвертый день

    Обед: 1 порция супа, 1 ст.л. сыра, 50 г белого хлеба, 1 апельсин.
    Ужин: 1 жареная рыба, обжаренный миндаль, зеленая фасоль.

    Пятый день

    Обед: 50 г хлеба с отрубями, 40 г сыра, 1 порция листового салата с нежирной заправкой.
    Ужин: 1 кусок запеченного постного мяса, вареная чечевица, 1 порция коричневого риса.

    Шестой день

    Обед: 1 порция отваренной пшеничной крупы, салат из 1 помидора, 1 вареного яйца, петрушки, луковицы, заправленного 1 ст.л. смеси оливкового масла с лимонным соком.
    Ужин: 2 запеченные постные отбивные, 2 красных перца, 1 красная луковица, 2 ч.л. оливкового масла, приправы на свое усмотрение, 2 ст.л. коричневого риса.

    Седьмой день

    Обед: 1-2 кусочка белого хлеба или тоста, 50 г пюре из бобовых, 1 свежий перец, немного лука, листики базилика.
    Ужин: 100 г запеченного или жареного филе лосося, 2 картофелины, 1 ст.л. любого рыбного соуса, зеленые овощи.
     

     

    Автор: Лиана Войнаровская

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Ирина 20/04/2012, 14:16

    Не знаю как для вас, но для себя я уже нашла отличную диету. Она проверена специалистами, и набрала очень большой рейтинг среди диет. Вот кстати она dietolog.in  Диета действительно радует результатами. Так что решайте что для вас нужнее

    Ответить